Medically Reviewed By Experts Panel
প্রথম ত্রৈমাসিকে মেজাজের পরিবর্তন বেশ সাধারণ। তারা বেশিরভাগ 6 থেকে 10 সপ্তাহের মধ্যে অভিজ্ঞ হয়। যদিও আপনার মধ্যে কেউ কেউ নাটকীয় মেজাজের পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে পারে, অন্যদের আরও নিয়ন্ত্রিত মানসিক উচ্চতা এবং নিচু হতে পারে।
আপনি এক মিনিট খুশি হতে পারেন এবং হাসতে পারেন, এবং তারপরে আপনি কাঁদতে ও পারেন।
গর্ভাবস্থায় আপনার মেজাজ পরিবর্তনের কয়েকটি কারণ রয়েছে – হরমোন, ঘুমের অভাব, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা, শরীরের পরিবর্তন যেমন স্তন বৃদ্ধি, সকালের অসুস্থতা ইত্যাদি, যাতে আপনাকে অভ্যস্ত হতে হবে।
গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে মেজাজ পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মেজাজের পরিবর্তন কমানোর জন্য এখানে কয়েকটি কৌশল রয়েছে।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে মেজাজের পরিবর্তন চিন্তা করার কিছু নেই, এটি গর্ভাবস্থার অভিজ্ঞতার আরেকটি দিক। আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে –
- ভাল খান – ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ শাক সবজি আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিডের একটি সমৃদ্ধ উৎস। দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই, বাটারমিল্ক, পনির খান– এগুলো ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ।
- নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন – গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা মহিলাদের জন্য বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে আরও ভাল ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং উন্নত মেজাজ রয়েছে। ব্যায়াম শরীরের প্রাকৃতিক অনুভূতি–ভাল রাসায়নিক এন্ডোরফিন মুক্ত করতে সাহায্য করে। এমনকি হালকা ব্যায়াম, যেমন প্রতিদিন হাঁটা, উপকারী হতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুম পান – ঘুমের অভাব মেজাজের পরিবর্তনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করার চেষ্টা করুন।
- আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন – একটি বই পড়ুন, একটি সিনেমা দেখুন, বুনন শুরু করুন – এই সমস্ত শারীরিক এবং মানসিকভাবে একটি শান্ত প্রভাব ফেলে।
- গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম ক্লাস বা ধ্যান – গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম সক্রিয় থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি গর্ভাবস্থার জন্য অভিযোজিত ভঙ্গি সহ শিথিলকরণ এবং শ্বাস–প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করবেন।
- একটি ম্যাসেজ করুন – গর্ভাবস্থায় একটি ম্যাসেজ করা আপনাকে আরও ভাল মানসিক অবস্থায় রাখতে এবং মেজাজের পরিবর্তন, উদ্বেগ এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন: গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন মানসিক উত্থান–পতনের কারণ হতে পারে। আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা যোগাযোগ তাদের বুঝতে সাহায্য করতে পারে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং সহায়তা প্রদান করতে পারেন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে মেজাজের পরিবর্তন স্বাভাবিক এবং সাধারণত অস্থায়ী। যাইহোক, যদি আপনার মেজাজ বা উপসর্গগুলি নিয়ে আপনার উদ্বেগ থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যারা সহায়তা এবং আরাম দিতে পারে।
