Medically Reviewed By Experts Panel
হ্যাঁ, গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্ট হওয়া স্বাভাবিক। প্রায় 2/3 মহিলা স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার অংশ হিসাবে শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন। আপনার শরীরের পরিবর্তন এবং আপনার শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে অক্সিজেনের চাহিদা বৃদ্ধি পায়। কিছু গর্ভবতী লোক প্রায় সাথে সাথেই তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারে, অন্যরা দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক এর মধ্যে পার্থক্য দেখতে পায়। গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে, আপনার জরায়ু আপনার ডায়াফ্রামের উপর চাপ দেয়, আপনার ফুসফুসের সম্পূর্ণ প্রসারিত করা আরও কঠিন করে তোলে। এটি অগভীর শ্বাস এবং শ্বাসকষ্ট হতে পারে।
অক্সিজেনের বর্ধিত চাহিদা ছাড়া, গর্ভাবস্থার হরমোনগুলো শ্বাসকষ্টের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করতে পারে। প্রজেস্টেরন, গর্ভাবস্থায় প্লাসেন্টা দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন, আপনার শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলোকে শিথিল করতে পারে। এটি গভীর শ্বাস নেওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে এবং শ্বাসকষ্টের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।
যদিও আপনি এই সাধারণ গর্ভাবস্থার উপসর্গটি সম্পূর্ণরূপে উপশম করতে পারবেন না, তবে শ্বাস-প্রশ্বাসকে একটু সহজ করতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন:
- যতটা সম্ভব সোজা হয়ে দাঁড়ান – বসা বা দাঁড়ানোর সময় ভাল ভঙ্গিতে ফোকাস করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় সার্চ আপনার ফুসফুস প্রসারিত করার জন্য যথেষ্ট জায়গা দেয় না।
- আপনার বাম পাশে ঘুমান – আপনার বাম দিকে ঘুমানো গর্ভাবস্থায় রক্ত সঞ্চালনের জন্য সর্বোত্তম, এবং বালিশ দিয়ে নিজেকে উত্থাপন করা শ্বাসকষ্ট সাহায্য করতে পারে।
- প্রসবপূর্ব ব্যায়াম – নিয়মিত ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং আপনার শ্বাসযন্ত্রের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
- অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন – অতিরিক্ত পরিশ্রম গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ঘন ঘন বিরতি নিন এবং ভারী জিনিস তোলা এড়িয়ে চলুন।
- হাইড্রেটেড থাকুন – ডিহাইড্রেশন শ্বাস নিতে কঠিন করে তুলতে পারে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য সারাদিন প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।
- অত্যধিক খাবেন না – আপনার ফুসফুস এবং ডায়াফ্রাম কি তাদের কাজ করতে আরও জায়গা দিন আপনার পেট খুব বেশি না ভরে।
- গ্যাস-সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলুন – ফোলা ভাব আপনার ফুসফুসের জায়গা কমিয়ে দেবে। তাই শিম, ফুলকপি, রসুন, বাঁধাকপির মতো খাবার এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন
- ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন – যদি আপনার হাঁপানি বা অন্যান্য শ্বাসকষ্ট থাকে, তাহলে ধূমপান, দূষণ এবং অ্যালার্জেনের মতো ট্রিগার গুলো এড়িয়ে চলুন যা লক্ষণগুলো বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মনে রাখবেন, গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্ট একটি সাধারণ উপসর্গ, কিন্তু আপনি যদি গুরুতর বা অবিরাম উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে আপনার স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারীর সাথে সেগুলি নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না। তারা আপনার উপসর্গের অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে এবং প্রয়োজনে উপযুক্ত চিকিৎসার সুপারিশ করতে পারে।
