Medically Reviewed By Experts Panel
গর্ভাবস্থায় শেখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল কীভাবে শ্বাস নিতে হয়। গর্ভাবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উপকারী হতে পারে এবং এটি আপনাকে শ্রম ও প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। অক্সিজেনের পর্যাপ্ত সরবরাহ শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশ প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং ভ্রূণকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
আপনার গর্ভাবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করার সর্বোত্তম সময় হল তৃতীয় ত্রৈমাসিক এর আগে। এটি আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন প্রতিষ্ঠা করতে এবং বিভিন্ন কৌশল গুলোর সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় দেবে।
- প্রথম ত্রৈমাসিক – প্রথম ত্রৈমাসিক হল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন শুরু করার জন্য একটি আদর্শ সময় যখন আপনি আপনার শরীরে পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে শুরু করেন এবং চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পান। এই সময়ে, আপনি গভীর শ্বাস, পেট শ্বাস এবং মননশীলতা ধ্যানের মতো সাধারণ অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলো আপনার শিথিল করতে, চাপ কমাতে এবং আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক – আপনি আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও উন্নত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্বেষণ করতে চাইতে পারেন, যেমন প্রসবপূর্ব যোগ বা প্রাণায়াম। এই কৌশলগুলো আপনার শক্তি তৈরি করতে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং শ্রম ও প্রসবের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম বিশেষভাবে উপকারী কারণ এটি গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ মৃদু নড়াচড়ার সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত করে।
- তৃতীয় ত্রৈমাসিক – তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে প্রসব এবং প্রসবের সময় ব্যথা এবং অস্বস্তি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। Lamaze শ্বাস বা ধীর, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, উদাহরণস্বরূপ, সংকোচনের সময় আপনাকে শান্ত এবং ফোকাস রাখতে সাহায্য করতে পারেন এবং এমনকি প্রসবের সময় ব্যথার ওষুধের প্রয়োজন এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
সামগ্রিকভাবে, গর্ভাবস্থায় আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার একটি উপকারী উপায় হতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান কারণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনার শরীরের কথা শুনতে, হাইড্রেটেড থাকতে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী বিরতি নিতে ভুলবেন না।
