Medically Reviewed By Experts Panel
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শেষের দিকে, আপনার মধ্যে কেউ কেউ জ্বলে উঠতে পারে বা আপনার জন্মপূর্ব বড়ি খেতে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। গত তিন মাসে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন এবং মিনারেল সাপ্লিমেন্ট এখনও অপরিহার্য। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শক্তি এবং পুষ্টির চাহিদা বৃদ্ধির কারণে গর্ভাবস্থায় ঘাটতিগুলি আরও খারাপ হয়। আপনার শিশুর এবং নিজের সুস্থ বৃদ্ধি এবং বিকাশ নিশ্চিত করতে আপনাকে অবশ্যই সমস্ত স্বাস্থ্যকর পুষ্টি পেতে হবে। নীচে উল্লিখিত কিছু সম্পূরকগুলির বিশেষ নোট নিন।
1) ফলিক অ্যাসিড – ফলিক অ্যাসিড হল একটি বি ভিটামিন যা কিছু জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থার আগে, আপনার প্রতিদিন 400 mcg (মাইক্রোগ্রাম) প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যপান করানোর সময়, আপনার খাবার বা ভিটামিন থেকে প্রতিদিন 600 মাইক্রোগ্রাম প্রয়োজন। খাদ্যের উৎসের মধ্যে রয়েছে শাক–সবুজ শাকসবজি, সুরক্ষিত বা সমৃদ্ধ সিরিয়াল, রুটি এবং পাস্তা।
2) আয়রন – তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, আয়রন গ্রহণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার শিশুর বেশিরভাগ আয়রন স্থানান্তর এই সময়ে ঘটে। আয়রন লাল রক্ত কণিকাকে আপনার শিশুর অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীরে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, তাই আয়রনের প্রয়োজনীয়তাও বৃদ্ধি পায়। গর্ভাবস্থায় আপনার যদি পর্যাপ্ত আয়রন সঞ্চয় না থাকে বা পর্যাপ্ত আয়রন না থাকে, তাহলে আপনি আয়রনের অভাবজনিত অ্যানিমিয়া হতে পারে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে লোহার প্রস্তাবিত খাদ্য ভাতা (RDA) প্রতিদিন 30 মিলিগ্রাম । খাদ্য উত্সের মধ্যে রয়েছে মাংস, মুরগি, মাছ, শুকনো মটরশুটি এবং মটরশুটি, লোহা–সুরক্ষিত সিরিয়াল।
3) ক্যালসিয়াম – ক্যালসিয়াম আপনার শিশুর দ্রুত বিকশিত হাড় এবং দাঁতকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং সেইসাথে পেশী, হৃদপিণ্ড এবং স্নায়ুর বিকাশ বাড়ায়। এছাড়াও, এটি এখনও আপনার দাঁত এবং হাড়ের জন্য আগের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও হাড়ের গঠন ভ্রূণের পর্যায়ে শুরু হয়, তবে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় হাড়ের বিকাশ সর্বাধিক হয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) এবং জাতিসংঘের খাদ্য ও কৃষি সংস্থার (এফএও) মতে একটি খাদ্য গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম প্রতিদিন 1200 মিলিগ্রামের সুপারিশ করা হয়। খাদ্যের উৎসের মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, পনির, ক্যালসিয়াম–ফর্টিফাইড জুস এবং খাবার, সার্ডিন বা হাড় সহ অন্যান্য মাছ এবং শাক–সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক এবং সালাদ।
4) প্রোটিন – প্রোটিন শিশুর সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গের সুস্থ বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য, কিন্তু বিশেষ করে মস্তিষ্কের। এটি মাকে জরায়ু, স্তন্যপায়ী গ্রন্থি এবং প্ল্যাসেন্টা বৃদ্ধি, অ্যামনিওটিক তরল গঠন এবং শ্রম, প্রসব এবং স্তন্যপান করানোর জন্য সংরক্ষণের জন্যও সাহায্য করে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত কমপক্ষে 78 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত । খাদ্যের উৎসের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, মটরশুটি এবং মটর, বাদাম, বীজ এবং সয়া পণ্য।
5) ভিটামিন ডি – ভিটামিন ডি শিশুর হাড়, দাঁত, কিডনি, হার্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সাহায্য করতে ক্যালসিয়ামের সাথে কাজ করে। আপনার প্রতিদিন 10 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি প্রয়োজন এবং এই পরিমাণ সম্বলিত সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করা উচিত। খাদ্যের উৎসের মধ্যে রয়েছে তৈলাক্ত মাছ, যার মধ্যে রয়েছে স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন, ডিমের কুসুম, লাল মাংস এবং লিভার, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, উদ্ভিদের দুধ, সয়া পণ্য, মাশরুম এবং চর্বিযুক্ত স্প্রেড।
প্রসবপূর্ব ভিটামিন বা সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে সঠিক ডোজ সুপারিশ করতে পারে এবং নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি যে পরিপূরক গ্রহণ করেন তা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ।
