গর্ভাবস্থায় হাত ও পা ফোলা নিয়ে আমার কি চিন্তা করা উচিত?

গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করার জন্য আরও বেশি রক্ত এবং শরীরের তরল তৈরি করে। এই অতিরিক্ত তরল আপনার পা এবং গোড়ালি, হাত এবং আঙ্গুলে সংগ্রহ করতে পারে, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। ফোলা হাত ও পা, যা শোথ নামেও পরিচিত, গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ ঘটনা হতে পারে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি উদ্বেগের কারণ নয়। যাইহোক, যদি ফোলা গুরুতর হয়, অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থায় ফুলে যাওয়া অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে হরমোনের পরিবর্তন যা সংবহনতন্ত্র কে প্রভাবিত করে এবং নিজের শরীরের শিরাগুলো উপর চাপ বৃদ্ধি করে।

ফোলা কমাতে সাহায্য করার জন্য, আপনি বেশ কয়েকটি স্ব-যত্ন ব্যবস্থা নিতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

যখনই সম্ভব পা এবং পা উঁচু করা – দিনে তিন থেকে চার বার একবারে 20 মিনিটের জন্য আপনার পা উঁচু করা আপনার ফোলা পায়ের জন্য বিস্ময়কর কাজ করবে! আপনার পা আপনার হৃদয়ের স্তর থেকে সামান্য উপরে উঠতে কুশন ব্যবহার করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে রক্ত এবং তরল আপনার হৃদপিন্ডে ফিরে আসবে – আপনার নিম্ন প্রান্তে ফোলা উপশম করবে 02
প্রচুর পানি পান করা – এটি বিরোধপূর্ণ মনে হতে পারে, কিন্তু বাস্তবতা হল প্রচুর পানি পান করা আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পানি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। যদি আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড হয় তবে এটি আরও বেশি তরল ধরে রেখে ক্ষতিপূরণ দেবে। দিনে 8-10 গ্লাস জল পান করা আপনার সিস্টেমকে আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম এবং তরল বের করতে সাহায্য করে।
আরামদায়ক, সহায়ক জুতা পরা – পা এবং পা ফুলে যেতে পারে, জুতা আঁটসাঁট হয়ে যেতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে। নরম, আরামদায়ক জুতা পরুন এবং আপনার পা নড়াচড়া করার জন্য জায়গা দিন। আপাতত আপনার হিল খাঁচা করুন এবং আরামদায়ক জুতা পরুন এবং নড়াচড়া না করে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পায়ে দাঁড়াবেন না।
আঁটসাঁট পোশাক পরিহার করা – আঁটসাঁট পোশাক পরা, বিশেষ করে আপনার কব্জি, কোমর এবং গোড়ালির চারপাশে, ফোলা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। ঢিলেঢালা, আরামদায়ক পোশাক পরার চেষ্টা করুন। অস্বস্তি বোধ করার পাশাপাশি, পোশাকগুলো সংকুচিত করার ফলে ব্যথা, রক্ত সঞ্চালন হ্রাসের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
মৃদু ব্যায়াম করা – ব্যায়াম আপনার রক্ত সঞ্চালন এবং আপনার পায়ে জমে থাকা তরল গুলি সরাতে সাহায্য করার সেরা উপায় গুলোর মধ্যে একটি। নিয়মিত এবং সহজ ব্যায়াম যেমন সাঁতার কাটা এবং হাঁটা তরল ধারণ এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বিরতি নেওয়া – দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। আপনি আপনার পায়ে অনেক হলে, বিরতি নিন এবং একটি আসন করুন. আপনি যদি অনেক বেশি বসে থাকেন তবে ঘন্টায় অন্তত একবার 5 মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন।
লবণ খাওয়া সীমিত করুন – মুখ, হাত, পা, গোড়ালি এবং পায়ের ফুলে যাওয়া ইতিমধ্যেই একটি খুব সাধারণ গর্ভাবস্থার লক্ষণ। কিন্তু গর্ভাবস্থায় আপনার খাদ্যতালিকায় লবণের মাত্রাতিরিক্ত ব্যবহার শোথ কি বহুগুণ বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রক্রিয়াজাত এবং আগে থেকে প্যাকেজ করা খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে সোডিয়াম এবং ট্রান্স-ফ্যাট বেশি থাকে, যা ফুলে যেতে পারে।

সংক্ষেপে, গর্ভাবস্থায় হাত ও পা ফুলে যাওয়া প্রায় স্বাভাবিক, তবে তীব্রতা এবং এর সাথে থাকা উপসর্গগুলি নিরীক্ষণ করা এবং যদি কোনো উদ্বেগ থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।