Medically Reviewed By Experts Panel
সন্তান জন্মদানের পর শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই নিজের যত্ন নেওয়া জরুরি। প্রসবের পর কিছু জিনিস এড়ানো উচিত:
- ভারী উত্তোলন – প্রসবের পরে, আপনার শরীরের নিরাময়ের জন্য সময় প্রয়োজন, তাই কমপক্ষে ছয় সপ্তাহের জন্য ভারী উত্তোলন, ধাক্কা বা টানা এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে আপনার শিশুর গাড়ির সিট, স্ট্রলার বা অন্যান্য ভারী জিনিস তোলা।
- কঠোর ব্যায়াম – যদিও প্রসবের পরে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ, অন্তত ছয় সপ্তাহের জন্য কঠোর ব্যায়াম এড়ানো ভালো। এর মধ্যে দৌড়ানো, অ্যারোবিক্স বা ভারোত্তোলনের মতো ক্রিয়াকলাপের অন্তর্ভুক্ত। পরিবর্তে, হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো মৃদু ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিন।
- যৌন ক্রিয়াকলাপ – যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণরূপে সুস্থ হয়ে উঠছেন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে সবুজ আলো না দিচ্ছেন ততক্ষণ যৌন কার্যকলাপ এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি সাধারণত জন্ম দেওয়ার ছয় সপ্তাহ পরে হয়।
- গোসল – সন্তান জন্ম দেওয়ার পর অন্তত ছয় সপ্তাহ গোসল করা বা সাঁতার কাটা এড়িয়ে চলুন। কারণ এই সময়ে সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি থাকে।
- ট্যাম্পন – জন্ম দেওয়ার পর অন্তত ছয় সপ্তাহ ট্যাম্পন ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে ট্যাম্পন ব্যবহার পুনরায় শুরু করার জন্য সবুজ আলো না দেওয়া পর্যন্ত প্যাড ব্যবহার করুন।
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করা – জন্ম দেওয়ার পর নতুন মায়েদের দুঃখ, উদ্বেগ বা বিষণ্নতার অনুভূতি অনুভব করা সাধারণ। আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে সাহায্য চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া – স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং প্রসবের পর পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীরকে নিরাময় করতে সাহায্য করবে এবং আপনার নবজাতকের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।
- সংক্রমণের লক্ষণগুলো উপেক্ষা করা – সংক্রমণের লক্ষণগুলি যেমন জ্বর, ঠাণ্ডা, বা আপনার ছেদ স্থানের চারপাশে লালভাব দেখা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনার পেলভিক ফ্লোর কে অবহেলা করা – সন্তান জন্ম দেওয়ার পর, আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেলভিক ফ্লোর কে অবহেলা করলে রাস্তার নিচে অসংযম বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।
সন্তান জন্মদানের পর শারীরিক ও মানসিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়া জরুরি। ভারী উত্তোলন, কঠোর ব্যায়াম, যৌন কার্যকলাপ, স্নান, ট্যাম্পন, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করা, খাবার এড়িয়ে যাওয়া, বা পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া, সংক্রমণের লক্ষণ উপেক্ষা করা এবং আপনার পেলভিক ফ্লোর কে অবহেলা করা এড়িয়ে চলুন। আপনার সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা এবং আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনো সমস্যা বা উদ্বেগ অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।
