Medically Reviewed By Experts Panel
বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, সাধারণত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে শুরু হয়। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, 20 তম সপ্তাহের আশেপাশে, ক্রমবর্ধমান জরায়ু এবং গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি পিঠের নীচে এবং শ্রোণীতে (নিতম্বের হাড়ের মধ্যে অবস্থিত পেটের নীচে শরীরের অংশ) উপর চাপ দিতে পারে, যা অস্বস্তি এবং ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।
প্রায় 50-80% গর্ভবতী মহিলারা পিঠের নিচের দিকে কিছুটা ব্যথা অনুভব করেন। এটি গর্ভাবস্থার সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে পরবর্তী মাসগুলিতে। সাধারণত শিশুর জন্মের পরে ব্যথা চলে যায়, তবে কিছু মহিলাদের ক্ষেত্রে পিঠের ব্যথা জন্মের পর কয়েক মাস ধরে চলতে পারে।
নীচের পিঠে ব্যথা আপনার জন্য শুরু হতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে:
1)ওজন বৃদ্ধি – একটি সুস্থ গর্ভাবস্থায়, মহিলারা সাধারণত 12-15 কেজির মধ্যে বৃদ্ধি পায়। মেরুদণ্ডকে সেই ওজনকে সমর্থন করতে হবে। যার কারণে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে। ক্রমবর্ধমান শিশু এবং জরায়ুর ওজনও পেলভিস এবং পিঠের রক্তনালী এবং স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে।
2)ভঙ্গি পরিবর্তন – গর্ভাবস্থা আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তন করে। ফলস্বরূপ, আপনি ধীরে ধীরে – এমনকি লক্ষ্য না করেই – আপনার ভঙ্গি এবং আপনার চলাফেরার উপায় সামঞ্জস্য করতে শুরু করতে পারেন। এর ফলে পিঠে ব্যথা বা স্ট্রেন হতে পারে। আপনার প্রসারিত জরায়ু আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত করে এবং প্রসারিত করে এবং আপনার পেটের পেশীকে দুর্বল করে। এটি আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করে এবং আপনার পিঠে চাপ দেয়।
3)হরমোনের পরিবর্তন – গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীর রিলেক্সিন নামক একটি প্রজনন হরমোন তৈরি করে যা শ্রোণী অঞ্চলের লিগামেন্টগুলিকে শিথিল করতে দেয় এবং জন্ম প্রক্রিয়ার প্রস্তুতিতে জয়েন্টগুলি শিথিল হতে দেয়। একই হরমোন লিগামেন্ট তৈরি করতে পারে যা মেরুদণ্ডকে শিথিল করতে সহায়তা করে, যার ফলে অস্থিরতা এবং ব্যথা হয়।
4)পেশী বিচ্ছেদ – জরায়ু প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে পেশীগুলির দুটি সমান্তরাল শীট (রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী), যা পাঁজরের খাঁচা থেকে পিউবিক হাড় পর্যন্ত চলে, কেন্দ্রের সিম বরাবর আলাদা হতে পারে। এই বিচ্ছেদ পিঠের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
5)স্ট্রেস– স্ট্রেস এবং টেনশনও পিঠের নিচের ব্যথায় প্রভাব ফেলে। স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধির কারণে পেশীগুলি শিথিল এবং পুনরুদ্ধার করার সুযোগ পায় না এবং স্থায়ীভাবে শক্ত অবস্থায় থাকতে পারে। সময়ের সাথে সাথে এটি পেশী ক্লান্তি এবং আরও টান তৈরি করে।
লো ব্যাক পেইন কমানোর টিপস
সৌভাগ্যবশত, এমন বিভিন্ন কৌশল রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় পিঠের ব্যথা উপশম করতে ব্যবহার করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা, সহায়ক জুতা ব্যবহার করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা এবং তাপ বা ঠান্ডা থেরাপি ব্যবহার করা।
1)ব্যায়াম – নিয়মিত ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এটি আপনার মেরুদণ্ডের চাপ কমাতে পারে। বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং স্থির সাইকেল চালানো। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার পিঠ এবং পেটকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ করতে পারেন।
2)তাপ এবং ঠান্ডা সংকোচন – আপনার পিঠে তাপ এবং ঠান্ডা সংকোচ প্রয়োগ করা সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার হ্যাঁ বলেন, তাহলে দিনে কয়েকবার 20 মিনিট পর্যন্ত বেদনাদায়ক জায়গায় ঠান্ডা কম্প্রেস (যেমন বরফের ব্যাগ) লাগিয়ে শুরু করুন। দুই বা তিন দিন পর, তাপে স্যুইচ করুন — বেদনাদায়ক জায়গায় একটি হিটিং প্যাড বা গরম পানির বোতল রাখুন। গর্ভাবস্থায় আপনার পেটে তাপ প্রয়োগ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
3)আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন – স্লোচিং আপনার মেরুদণ্ডে চাপ দেয়। তাই কাজ করার সময়, বসা বা ঘুমানোর সময় সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার করা একটি ভাল পদক্ষেপ। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটুর মধ্যে বালিশ রেখে আপনার পাশে ঘুমালে আপনার পিঠের চাপ দূর হবে। একটি ডেস্কে বসার সময়, সমর্থনের জন্য আপনার পিছনে একটি কুশন রাখুন; একটি মলের উপর আপনার পা বিশ্রাম করুন এবং আপনার কাঁধ পিছনে দিয়ে সোজা হয়ে বসুন। দাঁড়ানোর সময়, আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে টানুন এবং আপনার কাঁধকে পিছনে রাখুন।
4)সহায়ক জুতা ব্যবহার করুন – পর্যাপ্ত সমর্থন এবং কুশন প্রদান করে এমন জুতা পরলে পা, পায়ে এবং পিঠের নিচের দিকে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5)শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন : গভীর শ্বাস, ধ্যান এবং ম্যাসেজের মতো কৌশলগুলি পেশীতে চাপ এবং টান কমাতে সাহায্য করতে পারে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে।
6)কাউন্সেলিং – যদি পিঠের ব্যথা চাপের সাথে সম্পর্কিত হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে।
যদি পিঠে ব্যথা গুরুতর হয় বা অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে, যেমন যোনিপথে রক্তপাত বা ক্র্যাম্পিং, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য কারণ এটি আরও গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
