Medically Reviewed By Experts Panel
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক হল প্রসবের কাছাকাছি আসার পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি শুরু করার জন্য একটি ভাল সময় কারণ আপনার আরও শক্তি এবং কম গর্ভাবস্থার উপসর্গ থাকার সম্ভাবনা রয়েছে। এখানে কিছু বিশদ পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি পরিকল্পনা করতে এবং ডেলিভারির জন্য প্রস্তুত করতে পারেন:
1) সন্তানের জন্ম সম্পর্কে জানুন : প্রসব এবং প্রসবের বিভিন্ন ধাপ এবং আপনার জন্য উপলব্ধ ব্যথা উপশম বিকল্পগুলি সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন। আপনি প্রসবকালীন ক্লাসে যোগ দিতে পারেন, প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিতে পারেন এবং প্রসব নিয়ে আলোচনা করে এমন বই বা নিবন্ধ পড়তে পারেন।
2) বুকের দুধ খাওয়ানোর কথা বিবেচনা করুন : বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সুবিধাগুলি নিয়ে গবেষণা করুন এবং সঠিক কৌশল এবং সাধারণ চ্যালেঞ্জগুলির সমস্যা সমাধান সম্পর্কে জানতে একটি স্তন্যপান করানোর ক্লাস নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
3) বাড়িতে প্রস্তুতি নিন : দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, আপনি আপনার শিশুর আগমনের জন্য প্রস্তুতি শুরু করতে পারেন, যার মধ্যে নার্সারি বা ডেডিকেটেড জায়গা সেট আপ করা, শিশুর সরবরাহ ক্রয় করা এবং আপনার হাসপাতালের ব্যাগ প্যাক করা।
4) নিয়মিত ব্যায়াম করুন : ব্যায়াম আপনাকে আপনার ফিটনেস লেভেল বজায় রাখতে এবং শ্রম ও প্রসবের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থায় কোন ধরনের ব্যায়াম নিরাপদ সে সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
5) একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন – বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য, চর্বিমুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। কম যোগ শর্করা, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সোডিয়াম (লবণ) যুক্ত খাবার এবং পানীয় বেছে নিন।
6) সঠিক শ্বাস–প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন – আপনার নির্ধারিত তারিখের কমপক্ষে 2 মাস আগে শুরু করে প্রতিদিন গতিশীল শ্বাস–প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন: আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
7) আপনার ওজন দেখুন – একটি সুস্থ গর্ভাবস্থায়, মহিলারা সাধারণত 12-15 কিলোগ্রামের মধ্যে বৃদ্ধি পায়।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত বোধ করতে পারেন।
