Medically Reviewed By Experts Panel
আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার শরীর বিভিন্ন পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় যার ফলে আপনার নিয়মিত ঘুমানোর অবস্থান আপনার জন্য আর কাজ করে না। আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে এবং ঘুমাতে অভ্যস্ত হতে পারেন, কিন্তু দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মাধ্যমে আপনার শিশুর দ্রুত বৃদ্ধি এবং আপনার পেট প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার স্বাভাবিক অবস্থানের সুপারিশ নাও হতে পারে।
আপনার পিঠের উপর ঘুমানো এড়িয়ে চলুন – আসলে, ডাক্তারদের মতে, আপনার পিঠের উপর ঘুমানো এড়িয়ে চলা উচিত, যা আপনার মেরুদণ্ড এবং পিছনের পেশীতে আপনার জরায়ুর ভার পড়তে পারে। গর্ভাবস্থায় সাধারণত পেটের উপর ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, বিশেষ করে যখন পেট বড় হয়। এর কারণ হল পেটের উপর ঘুমালে জরায়ুর উপর চাপ পড়ে এবং বিকাশমান শিশুর রক্ত প্রবাহ ও অক্সিজেন সরবরাহ সীমিত করে। এটি মায়ের জন্য অস্বস্তিকর বা এমনকি বেদনাদায়কও হতে পারে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন, যা রক্ত প্রবাহকে সংকুচিত করতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরাতে পারে।
আপনার পাশে শুয়ে থাকুন – আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকা আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান হতে পারে। গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান হল আপনার পাশে ঘুমানো কারণ এটি আপনার এবং আপনার বিকাশমান শিশুর জন্য সর্বোত্তম সঞ্চালন প্রদান করে। এটি প্লাসেন্টায় পুষ্টি সরবরাহের সুবিধা দেয়। এটি পিঠে ব্যথা, হেমোরয়েডস এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির মতো উন্নয়নশীল অবস্থার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কিছু মহিলারা তাদের বাম দিকে ঘুমাতে অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন, বিশেষ করে যদি তারা এতে অভ্যস্ত না হয়। এই ক্ষেত্রে, ডান দিকে বা পিছনে ঘুমানোও গ্রহণযোগ্য হতে পারে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার আগের পর্যায়ে।
বালিশ ব্যবহার করুন – বালিশ গর্ভাবস্থায় ব্যথা এবং যন্ত্রণা থেকে অনেক উপশম আনতে পারে আপনার পা এবং পিঠকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে ঘুমানোর সময় আরামদায়ক রাখতে। আপনার হাঁটুর মধ্যে বা আপনার পেটের নীচে একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনার পিঠ এবং পায়ের চাপ বন্ধ হয়।
আপনার বেডরুম আরামদায়ক করুন – আপনার বেডরুম ঠান্ডা এবং আরামদায়ক রাখুন। আপনার বেডরুম ঠান্ডা এবং শিথিল রাখুন. আলো কমিয়ে দিন এবং আরও বালিশ যোগ করুন।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের অবস্থান গর্ভাবস্থার ফলাফলের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, এটি একমাত্র কারণ নয়। অন্যান্য কারণ যেমন সামগ্রিক ঘুমের গুণমান, পুষ্টি এবং চাপের মাত্রাও একটি ভূমিকা পালন করে। গর্ভাবস্থায় স্ব–যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং ঘুমের অবস্থান বা গর্ভাবস্থার অন্যান্য দিক সম্পর্কে আপনার যে কোনও উদ্বেগ বা প্রশ্ন থাকতে পারে সে সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
