Medically Reviewed By Experts Panel
গর্ভাবস্থায় আপনি যা খান তা আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে। আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার একটি সুস্থ গর্ভধারণ হবে এবং আপনার শিশুর সঠিকভাবে বিকাশ ঘটবে। আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার জন্য, আপনাকে ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। কিন্তু আপনি শুধু কোনো ফল বা সবজি খেতে পারবেন না। যদিও অনেক ফল আছে যা গর্ভাবস্থায় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এমন কিছু ফল রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য নিরাপদ নয়।
স্থানীয় মৌসুমি ফল খান। ফল ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলি আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখে এবং গর্ভাবস্থায় আপনার ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
ফলগুলি সেরা ক্ষুধাদাতা হিসাবে পরিচিত কারণ তারা চিনির আকাঙ্ক্ষার সময় স্বাস্থ্যকর এবং নিখুঁত খাদ্য আইটেম। এগুলিকে দইয়ের সাথে জুড়ুন, স্মুদিতে, স্ন্যাক বা সালাদ হিসাবে; সিদ্ধান্ত আপনার. চলুন জেনে নেই কিছু স্বাস্থ্যকর ফল যা আপনার গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।
ফল আপনার জন্য ভাল
1)আপেল – গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী অবস্থায় আপেল খাওয়া আপনার শিশুকে পরবর্তী জীবনে হাঁপানি এবং অ্যালার্জি থেকে রক্ষা করতে পারে।
2)কলা– গর্ভাবস্থায় কলাকে সুপার–ফুড হিসেবে বিবেচনা করা উচিত। এগুলি পটাসিয়াম, ভিটামিন বি -6, ভিটামিন সি এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স। উচ্চ ফাইবার গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, অন্যদিকে ভিটামিন বি 6 সকালের অসুস্থতা থেকে মুক্তি দেয়।
3)কমলালেবু– কমলালেবু আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে। এগুলি ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উত্সও। এগুলি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে এবং ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং আরও অনেক কিছুর সমৃদ্ধ উত্স । . ফোলেট হল একটি বি ভিটামিন যা শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডের ত্রুটি প্রতিরোধে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
4)ডালিম – ভিটামিন কে, ফোলেট, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিনের একটি বড় উৎস, ডালিম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল। এই ফলটি হাড় মজবুত করে, প্লাসেন্টার আঘাতের ঝুঁকি কমায় এবং শরীরে আয়রনের পরিমাণ বজায় রাখে।
5)বেরি– বেরি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। পুষ্টিকর–ঘন বেরি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, আয়রন শোষণ করে এবং শক্তির একটি ভালো উৎস।
কিছু ফল আছে যেগুলো আপনার শরীরের কোনো উপকার করতে পারে না। কিছু ফল এমনকি ভ্রূণের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে বলে জানা গেছে, অন্যরা গর্ভপাত ঘটাতে পারে। এখানে এমন ফলগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার গর্ভাবস্থায় খাওয়া উচিত নয়।
ফল এড়াতে হবে
1)পেঁপে (অপরিষ্কার বা আধ–পাকা) – এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ল্যাটেক্স রয়েছে, যা প্রাথমিক জরায়ু সংকোচনকে উৎসাহিত করে। এর ফলে গর্ভপাত হতে পারে এবং প্রচুর পরিমাণে প্যাপেইন প্রাথমিক প্রসবের কারণ হতে পারে।
2)আনারস – দুর্ভাগ্যবশত, এই সুস্বাদু ফলটি প্রত্যাশিত মায়েদের জন্য উপযুক্ত নয়। আনারসে ব্রোমেলেন নামে পরিচিত, একটি এনজাইম যা প্রোটিনকে ভেঙে দেয়। এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল ব্রোমেলেন জরায়ুকে নরম করতে পারে, যা তাড়াতাড়ি প্রসবের কারণ হতে পারে।
3)আঙ্গুর – সীমিত ব্যবহারে, আঙ্গুর শুধু নিরাপদ নয়, অত্যন্ত স্বাস্থ্যকরও। এর কারণ হল আঙ্গুর হল খনিজ, ভিটামিন এবং অন্যান্য মূল পুষ্টির প্রাকৃতিক উৎস। যে কোনো কিছুর মতোই, তবে এগুলো অতিরিক্ত খাওয়া আপনার শরীরের ক্ষতি করবে। আঙ্গুরে প্রচুর পরিমাণে ফ্রুক্টোজ নামক প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে যা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সময় পর্যবেক্ষণ না করা হলে তা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে।
সবশেষে, কিছু ফলের উচ্চ মাত্রায় চিনি থাকতে পারে, যা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা অন্যান্য চিকিৎসার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে। গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলাদের তাদের প্রাকৃতিক শর্করার পরিমাণ সীমিত করতে হতে পারে, যেমন আঙ্গুর এবং আম, এবং এর পরিবর্তে ফল, আপেল এবং সাইট্রাস ফল যেমন চিনির পরিমাণ কম থাকে।
তাই, আপেল, নাশপাতি, কমলালেবু, পীচ ইত্যাদির মতো কম গ্লাইসেমিক ফলগুলির উপর বিশেষ জোর দিয়ে পরিমিত পরিমাণে তাজা ফল খাওয়া চালিয়ে যান। গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সাথে গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে চলা ফলগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ চিনিযুক্ত ফল বা শুকনো ফল যেমন কিশমিশ, আম এবং চেরি। .
