Medically Reviewed By Experts Panel
আপনার এবং আপনার বিকাশমান শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার গর্ভাবস্থা অব্যাহত থাকায় কী করতে হবে এবং কী এড়াতে হবে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করুন– গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে কিছু সহজ উপায় রয়েছে। ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থার একটি স্বাভাবিক অংশ এবং বেশিরভাগ মহিলা 11 কেজি – 16
1) কেজির মধ্যে বৃদ্ধি পাওয়ার আশা করতে পারেন। সুষম খাবার এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে এবং হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত ওজনের চেয়ে বেশি ওজন বৃদ্ধি আপনাকে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং প্রিটারম জন্ম সহ জটিলতা এবং সমস্যাগুলির জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
2) সুষম খাবার খান – গর্ভাবস্থার এই পর্যায়টি যতটা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শিশুর বিকাশ নিশ্চিত করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ করা অপরিহার্য। প্রোটিন, পুষ্টিকর চর্বি, শাকসবজি, ফল, ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ ছোট, ঘন ঘন খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। আপনাকে দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য 8-10 গ্লাস জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
3) প্রসবপূর্ব চেক–আপের সাথে নিয়মিত থাকুন – প্রসবপূর্ব যত্ন একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, বিশেষ করে আপনার নির্ধারিত তারিখ কাছে আসার সাথে সাথে। আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, নির্ধারিত তারিখ পর্যন্ত প্রতি 2 সপ্তাহে আপনার একটি প্রসবপূর্ব দর্শন হবে। এর পরে, আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করবেন। পরিদর্শন দ্রুত হতে পারে, কিন্তু তারা এখনও গুরুত্বপূর্ণ.
4) ঘুমের উন্নতি করুন – তৃতীয় ত্রৈমাসিক হল এমন একটি সময় যা ক্রমবর্ধমান অনিদ্রা এবং রাত জাগরণ আশা করে। বেশিরভাগ মহিলারা রাতে 3 থেকে 5 বার জেগে থাকেন। এটি হরমোনের পরিবর্তন, গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলিকে তীব্র করা এবং অবশ্যই, একটি ক্রমবর্ধমান বেবি বাম্প অন্তর্ভুক্ত করার কারণে হতে পারে। ভালো ঘুম পেতে ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক রুটিন তৈরি করুন, ঘুমানোর জন্য একটি নিয়মিত সময় রাখুন , ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে চলুন, যোগব্যায়াম এবং আরামদায়ক কৌশলগুলির মাধ্যমে চাপ উপশম করুন।
5) নিয়মিত ব্যায়াম করুন – তৃতীয় ত্রৈমাসিকে নিয়মিত ব্যায়াম কিছু উপসর্গ এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ব্যায়াম গর্ভাবস্থার অনেক অস্বস্তিকর এবং অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন পিঠে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্লান্তি এবং ফোলাভাব কমাতে পারে। ধীরে এবং সহজে শুরু করুন, এবং আপনার যত্ন প্রদানকারীর নির্দেশিকা সহ। আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য, আপনার ভারসাম্য, পেটের আকার এবং অন্যান্য শারীরিক পরিবর্তন বিবেচনা করে, নিম্নলিখিত ব্যায়ামের রুটিনগুলি আদর্শ হবে। সাঁতার, হাঁটা, যোগব্যায়াম, পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম।
আপনার গর্ভাবস্থাকে সবচেয়ে আরামদায়ক, উদ্যমী, এবং নিরাপদ উপায়ে সম্পূর্ণ করতে এবং এই পৃথিবীতে নিরাপদে এবং প্রফুল্লতার সাথে আপনার ছোট্ট বান্ডিলকে স্বাগত জানাতে উপরে উল্লিখিত 5টি প্রস্তাবিত পয়েন্টগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
