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गर्भावस्था के दौरान आप जो खाती हैं उसका असर आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर पड़ता है। यदि आप स्वस्थ आहार का पालन करती हैं, तो आपकी गर्भावस्था स्वस्थ रहेगी और आपके बच्चे का विकास ठीक से होगा। अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, आपको स्वस्थ भोजन खाना चाहिए, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज। लेकिन आप सिर्फ कोई फल या सब्जी नहीं खा सकते हैं। जहां कई ऐसे फल हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान खाने की सलाह दी जाती है, वहीं कुछ फल ऐसे भी हैं जो गर्भावस्था के दौरान सेवन के लिए सुरक्षित नहीं होते हैं।
स्थानीय मौसमी फलों का सेवन करें। फल विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं। वे आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखते हैं और गर्भावस्था के दौरान आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
फलों को सबसे अच्छे ऐपेटाइज़र के रूप में जाना जाता है क्योंकि चीनी खाने की लालसा होने पर वे दोनों स्वस्थ और उत्तम खाद्य पदार्थ हैं। उन्हें दही के साथ, स्मूदी में, स्नैक या सलाद के रूप में पेयर करें; चुनाव तुम्हारा है। आइए कुछ स्वस्थ फलों की जांच करें जिन्हें आपको गर्भावस्था के दौरान नहीं छोड़ना चाहिए।
फल आपके लिए शुभ हैं
- सेब – शोध से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान सेब खाने से आपके बच्चे को बाद में जीवन में अस्थमा और एलर्जी विकसित होने से बचाया जा सकता है।
- केले – गर्भावस्था के दौरान केले को सुपर-फूड माना जाना चाहिए। वे पोटेशियम, विटामिन बी -6, विटामिन सी और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। उच्च फाइबर गर्भावस्था के दौरान कब्ज से लड़ने में मदद करता है, जबकि विटामिन बी 6 मॉर्निंग सिकनेस से राहत देता है।
- संतरा – संतरा आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। वे फोलेट या फोलिक एसिड का भी एक बड़ा स्रोत हैं। वे बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करते हैं और विटामिन सी, फोलिक एसिड, कैल्शियम, पोटेशियम और बहुत कुछ का एक समृद्ध स्रोत हैं। . फोलेट एक बी विटामिन है जो बच्चे में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के दोषों को रोकने में मदद करने में बहुत महत्वपूर्ण है।
- अनार – विटामिन के, फोलेट, आयरन, कैल्शियम, फाइबर और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत, अनार गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा होता है। यह फल हड्डियों को मजबूत करता है, प्लेसेंटा की चोट के जोखिम को कम करता है और शरीर में आयरन की मात्रा को बनाए रखता है।
- जामुन – जामुन फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर जामुन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करते हैं, आयरन को अवशोषित करते हैं और ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं।
कुछ फल ऐसे होते हैं जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होते हैं। कुछ फलों को भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए भी जाना जाता है, जबकि अन्य गर्भपात का कारण बन सकते हैं। यहां उन फलों की सूची दी गई है जिन्हें आपको गर्भावस्था के दौरान नहीं खाना चाहिए।
बचने के लिए फल
- पपीता कच्चा या अर्ध-पका – वे लेटेक्स में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो प्रारंभिक गर्भाशय संकुचन को बढ़ावा देता है। इसका परिणाम गर्भपात हो सकता है और बड़ी मात्रा में पपैन प्रारंभिक श्रम को गति प्रदान कर सकता है।
- अनानास – दुर्भाग्य से, यह स्वादिष्ट फल गर्भवती माताओं के लिए उपयुक्त नहीं है। अनानास में ब्रोमेलेन नामक एंजाइम होता है जो प्रोटीन को तोड़ता है। इसका एक दुष्प्रभाव यह है कि ब्रोमेलैन गर्भाशय ग्रीवा को नरम कर सकता है, जिससे समय से पहले प्रसव पीड़ा हो सकती है।
- अंगूर – सीमित खपत में, अंगूर न केवल सुरक्षित होते हैं बल्कि बेहद स्वस्थ भी होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अंगूर खनिज, विटामिन और अन्य प्रमुख पोषक तत्वों का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। हालांकि, किसी भी चीज की तरह, इनका अधिक सेवन आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा। अंगूर फ्रुक्टोज नामक एक प्राकृतिक चीनी से भरपूर होते हैं, जिस पर अगर गर्भकालीन मधुमेह के दौरान निगरानी नहीं की जाती है, तो यह इसे बढ़ा सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।
अंत में, कुछ फलों में चीनी की मात्रा अधिक हो सकती है, जो गर्भकालीन मधुमेह या अन्य चिकित्सीय स्थितियों में योगदान कर सकती है। गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को ऐसे फलों के सेवन को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है जो प्राकृतिक शर्करा में उच्च होते हैं, जैसे कि अंगूर, और आम, और इसके बजाय ऐसे फल चुनें जो चीनी में कम हों, जैसे जामुन, सेब और खट्टे फल।
सेब, नाशपाती, संतरा, आड़ू आदि जैसे कम ग्लाइसेमिक फलों पर विशेष जोर देते हुए कम मात्रा में ताजे फल लेना जारी रखें। गर्भकालीन मधुमेह के साथ गर्भावस्था के दौरान जिन फलों से बचना चाहिए उनमें उच्च चीनी सामग्री वाले फल या किशमिश, आम और चेरी जैसे सूखे मेवे शामिल हैं।
