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हां, गर्भावस्था के दौरान सांस फूलना सामान्य बात है। लगभग 2/3 महिलाओं को सामान्य गर्भावस्था के एक भाग के रूप में सांस की तकलीफ का अनुभव होता है। जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है और आपका बच्चा बढ़ता है, ऑक्सीजन की मांग बढ़ती है। कुछ गर्भवती लोगों को लगभग तुरंत अपनी सांस लेने में बदलाव दिखाई दे सकता है, जबकि अन्य को दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान अंतर दिखाई देता है। गर्भावस्था के बाद के चरण में, आपका गर्भाशय आपके डायाफ्राम पर दबाव डालता है, जिससे आपके फेफड़ों के लिए पूरी तरह से विस्तार करना मुश्किल हो जाता है। इससे उथली सांस और सांस फूल सकती है।
ऑक्सीजन की बढ़ती मांग के अलावा, गर्भावस्था के हार्मोन भी सांस की तकलीफ में भूमिका निभा सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन, गर्भावस्था के दौरान नाल द्वारा निर्मित एक हार्मोन, आपके श्वसन तंत्र में मांसपेशियों को आराम करने का कारण बन सकता है। इससे गहरी सांसें लेना और मुश्किल हो सकता है और सांस फूलने की भावना पैदा हो सकती है।
हालांकि आप गर्भावस्था के इस सामान्य लक्षण को पूरी तरह से दूर नहीं कर सकतीं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप सांस लेने को थोड़ा आसान बनाने में मदद के लिए कर सकती हैं:
जितना हो सके सीधे खड़े रहें – बैठते या खड़े होते समय अच्छी मुद्रा पर ध्यान दें। जब आप सांस लेते हैं तो स्लाउचिंग आपके फेफड़ों को विस्तार करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं देता है।
बायीं ओर करवट लेकर सोएं – गर्भावस्था के दौरान बायीं ओर करवट लेकर सोना परिसंचरण के लिए सबसे अच्छा होता है, और तकिए के सहारे खुद को सहारा देने से भी सांस की तकलीफ में मदद मिल सकती है।
प्रसवपूर्व व्यायाम – नियमित व्यायाम फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने और आपकी श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
अत्यधिक परिश्रम से बचें – गर्भावस्था के दौरान अधिक परिश्रम से सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान बार-बार ब्रेक लें और भारी सामान उठाने से बचें।
हाइड्रेटेड रहें – निर्जलीकरण से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
अधिक मात्रा में न खाएं – अपने पेट को बहुत ज्यादा न भरकर अपने फेफड़ों और डायाफ्राम को अपना काम करने के लिए अधिक जगह दें।
गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें – पेट फूलने से आपके फेफड़ों के लिए जगह भी कम हो जाएगी। इसलिए बीन्स, फूलगोभी, लहसुन, गोभी जैसे खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें
ट्रिगर्स से बचें – यदि आपको अस्थमा या अन्य श्वसन स्थितियां हैं, तो ट्रिगर्स जैसे धूम्रपान, प्रदूषण और एलर्जी से बचें जो लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
याद रखें, गर्भावस्था के दौरान सांस की तकलीफ एक सामान्य लक्षण है, लेकिन यदि आप गंभीर या लगातार लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ उनकी चर्चा करना सुनिश्चित करें। वे आपके लक्षणों के अंतर्निहित कारण को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो उचित उपचार की सलाह दे सकते हैं।
