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गर्भावस्था के दौरान सीखने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है कैसे सांस लें। साँस लेने के व्यायाम गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद हो सकते हैं और आपको श्रम और प्रसव के लिए तैयार करने, तनाव और चिंता का प्रबंधन करने और आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति बच्चे की वृद्धि और विकास प्रक्रिया में सहायता करती है और भ्रूण को आवश्यक पोषण प्रदान करती है।
गर्भावस्था के दौरान सांस लेने के व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा समय तीसरी तिमाही से पहले है। यह आपको एक नियमित अभ्यास स्थापित करने और विभिन्न तकनीकों से परिचित होने के लिए पर्याप्त समय देगा।
- पहला त्रैमासिक – पहला त्रैमासिक साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास शुरू करने का एक आदर्श समय है क्योंकि आप अपने शरीर में परिवर्तन और तनाव के स्तर में वृद्धि का अनुभव करना शुरू करते हैं। इस समय के दौरान, आप गहरी सांस लेने, बेली ब्रीदिंग और माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसे सरल व्यायामों से शुरुआत कर सकते हैं। ये अभ्यास आपको आराम करने, तनाव कम करने और आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- दूसरी तिमाही – जैसे-जैसे आप अपनी दूसरी तिमाही में आगे बढ़ते हैं, आप प्रसवपूर्व योग या प्राणायाम जैसे अधिक उन्नत साँस लेने के व्यायामों का पता लगाना चाहेंगी। ये तकनीकें आपको ताकत बनाने, अपनी मुद्रा में सुधार करने और अपने शरीर को श्रम और प्रसव के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं। प्रसवपूर्व योग विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि इसमें हल्के आंदोलनों के साथ सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं जो गर्भावस्था के लिए सुरक्षित हैं।
- तीसरी तिमाही – तीसरी तिमाही के दौरान, सांस लेने के व्यायाम पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो आपको प्रसव और प्रसव के दौरान दर्द और परेशानी को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। लैमेज़ श्वास या धीमी, गहरी साँस लेने की तकनीक, उदाहरण के लिए, आपको संकुचन के दौरान शांत और केंद्रित रहने में मदद कर सकती है, और प्रसव के दौरान दर्द की दवा की आवश्यकता से बचने में भी आपकी मदद कर सकती है।
कुल मिलाकर, गर्भावस्था के दौरान सांस लेने के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक लाभकारी तरीका हो सकता है। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपने अभ्यास की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं क्योंकि आप सहज महसूस करते हैं। अपने शरीर को सुनना याद रखें, हाइड्रेटेड रहें और आवश्यकतानुसार ब्रेक लें।
