Medically Reviewed By Experts Panel
यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या करना है और क्या नहीं करना है क्योंकि आपकी गर्भावस्था अपनी और अपने विकासशील बच्चे की देखभाल करने के लिए जारी है।
- अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकें – गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने से बचने के कुछ आसान तरीके हैं। वजन बढ़ना गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा है और ज्यादातर महिलाएं 11 किग्रा – 16 किग्रा के बीच बढ़ने की उम्मीद कर सकती हैं। संतुलित भोजन और स्वस्थ स्नैक्स खाने की पूरी कोशिश करें और हाइड्रेटेड रहें। गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन से अधिक वजन बढ़ने से आपको गर्भावधि मधुमेह और उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेम्पसिया और समय से पहले जन्म सहित जटिलताओं और मुद्दों के लिए उच्च जोखिम हो सकता है।
- संतुलित भोजन करें – गर्भावस्था का यह चरण जितना महत्वपूर्ण है, आपके बच्चे के विकास को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ, पौष्टिक आहार का पालन करना आवश्यक है। छोटे, लगातार भोजन पर ध्यान केंद्रित करें जो प्रोटीन, पौष्टिक वसा, सब्जियां, फल, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों। कुशलता से काम करने में आपकी मदद करने के लिए 8-10 गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है।
- प्रसव पूर्व जांच नियमित रूप से कराएं – प्रसवपूर्व देखभाल एक स्वस्थ गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, विशेष रूप से जैसे-जैसे आपकी नियत तिथि निकट आती है। आपके तीसरे ट्राइमेस्टर में, आपको नियत तारीख तक हर 2 सप्ताह में प्रसवपूर्व मुलाकात करनी होगी। उसके बाद, आप हर हफ्ते अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें। दौरे जल्दी हो सकते हैं, लेकिन वे अभी भी महत्वपूर्ण हैं।
- नींद में सुधार – तीसरी तिमाही बढ़ती अनिद्रा और रात में जागने की अपेक्षा करने का समय है। ज्यादातर महिलाएं रात में 3 से 5 बार जागती हैं। यह हार्मोनल बदलाव, गर्भावस्था के लक्षणों को तेज करने और निश्चित रूप से बढ़ते बेबी बंप के कारण हो सकता है। बेहतर नींद पाने के लिए आरामदेह सोने की दिनचर्या विकसित करें, सोने के लिए नियमित समय रखें , सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें, योग और आराम की तकनीकों से तनाव दूर करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें – तीसरी तिमाही में नियमित व्यायाम कुछ लक्षणों और असुविधा को कम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम गर्भावस्था के कई असुविधाजनक और अप्रिय दुष्प्रभावों को कम कर सकता है, जैसे पीठ दर्द, कब्ज, थकान और सूजन। धीमी और आसान शुरुआत करें, और अपने देखभाल प्रदाता के मार्गदर्शन में। आपके तीसरे ट्राइमेस्टर के लिए, आपके संतुलन, पेट के आकार और अन्य शारीरिक परिवर्तनों पर विचार करते हुए, निम्नलिखित व्यायाम दिनचर्या आदर्श होगी। स्विमिंग, वॉकिंग, योग, पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज।
अपनी गर्भावस्था को सबसे आरामदायक, ऊर्जावान और सुरक्षित तरीके से पूरा करने के लिए ऊपर बताए गए 5 अनुशंसित बिंदुओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है और इस दुनिया में खुशी और खुशी के अपने छोटे बंडल का सुरक्षित रूप से स्वागत करें।
