Medically Reviewed By Experts Panel
तीसरी तिमाही के अंत तक, आपमें से कुछ लोग थका हुआ महसूस कर सकते हैं या अपनी प्रसवपूर्व गोलियां खाते-पीते थक गए होंगे। पिछले तीन महीनों में विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज पूरक अभी भी आवश्यक हैं। आपको याद रखना चाहिए कि ऊर्जा और पोषण संबंधी मांगों में वृद्धि के कारण गर्भावस्था के दौरान कमियां बढ़ जाती हैं। अपने बच्चे और अपने आप के स्वस्थ विकास और विकास को सुनिश्चित करने के लिए आपको सभी स्वस्थ पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए। नीचे बताए गए कुछ सप्लीमेंट्स पर विशेष ध्यान दें।
- फोलिक एसिड – फोलिक एसिड एक बी विटामिन है जो कुछ जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था से पहले, आपको प्रति दिन 400 एमसीजी (माइक्रोग्राम) की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान, आपको भोजन या विटामिन से प्रति दिन 600 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है। खाद्य स्रोतों में पत्तेदार हरी सब्जियां, फोर्टिफाइड या समृद्ध अनाज, ब्रेड और पास्ता शामिल हैं।
- आयरन – तीसरी तिमाही के दौरान, आयरन का सेवन सबसे महत्वपूर्ण होता है क्योंकि आपके बच्चे को अधिकांश आयरन इसी समय के आसपास होता है। आयरन लाल रक्त कोशिकाओं को आपके बच्चे तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में खून की मात्रा बढ़ जाती है, इसलिए आयरन की जरूरत भी बढ़ जाती है। यदि आपके पास पर्याप्त आयरन स्टोर नहीं है या गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है, तो आपको आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है। तीसरी तिमाही में आयरन की अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) प्रति दिन 30 मिलीग्राम है । खाद्य स्रोतों में मांस, पोल्ट्री, मछली, सूखे बीन्स और मटर, आयरन-फोर्टिफाइड अनाज शामिल हैं।
- कैल्शियम – कैल्शियम आपके बच्चे की तेजी से विकसित हो रही हड्डियों और दांतों को मजबूत करने में मदद करता है और मांसपेशियों, हृदय और तंत्रिकाओं के विकास को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, यह अभी भी आपके दांतों और हड्डियों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना पहले था। हालांकि हड्डियों का निर्माण भ्रूण के चरण के दौरान शुरू होता है, यह तीसरी तिमाही के दौरान होता है कि हड्डियों का विकास अपने अधिकतम स्तर पर होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और संयुक्त राष्ट्र के खाद्य एवं कृषि संगठन (एफएओ) के अनुसार आहार का सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति दिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की सिफारिश की जाती है। खाद्य स्रोतों में दूध, दही, पनीर, कैल्शियम-फोर्टिफाइड जूस और खाद्य पदार्थ, सार्डिन या हड्डियों वाली अन्य मछलियाँ, और पत्तेदार हरी सब्जियाँ जैसे पालक और सलाद शामिल हैं।
- प्रोटीन – बच्चे के सभी ऊतकों और अंगों, लेकिन विशेष रूप से मस्तिष्क के स्वस्थ विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है। यह माँ को गर्भाशय, स्तन ग्रंथियों और प्लेसेंटा के विस्तार, एमनियोटिक द्रव के निर्माण और श्रम, प्रसव और स्तनपान के लिए भंडारण भंडार के लिए भी मदद करता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आपको प्रति दिन कम से कम 78 ग्राम अतिरिक्त प्रोटीन लेना चाहिए । खाद्य स्रोतों में दुबला मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, अंडे, बीन्स और मटर, नट, बीज और सोया उत्पाद शामिल हैं।
- विटामिन डी – विटामिन डी कैल्शियम के साथ मिलकर बच्चे की हड्डियों, दांतों, गुर्दे, हृदय और तंत्रिका तंत्र को विकसित करने में मदद करता है। आपको प्रति दिन 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है और इस मात्रा वाले पूरक को लेने पर विचार करना चाहिए। खाद्य स्रोतों में सैल्मन, मैकेरल, और सार्डिन, अंडे की जर्दी, लाल मांस, और यकृत, नाश्ते के अनाज, पौधे के दूध, सोया उत्पाद, मशरूम और वसा फैलाने सहित तैलीय मछली शामिल हैं।
किसी भी प्रसव पूर्व विटामिन या सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ और डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। वे आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर सही खुराक की सिफारिश कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके द्वारा लिया गया कोई भी सप्लीमेंट आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित है
