Medically Reviewed By Experts Panel
गर्भावस्था के उत्तरार्ध के दौरान, स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, जब तक कि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अन्यथा सलाह न दी जाए। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, अच्छा पोषण आपके शरीर पर अतिरिक्त मांगों को संभालने में आपकी मदद करता है। और पर्याप्त व्यायाम आपको ताकत देता है और स्वस्थ वजन बनाए रखता है। यहाँ कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:
आहार –
तेजी से विकास के इस समय के दौरान एक बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतें अपने चरम पर पहुंच जाती हैं। यह ट्राइमेस्टर अभी भी उच्च स्तर के आयरन के साथ-साथ प्रोटीन की मांग करता है। वे बढ़े हुए रक्त की मात्रा, आपके बच्चे के विकास और सेलुलर विकास और एक स्वस्थ नाल को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और स्वस्थ वसा सहित सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। भरपूर मात्रा में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियां और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शक्करयुक्त पेय, और संतृप्त वसा या अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें।
- आपकी गर्भावस्था के अंतिम 3 महीनों में, आपको एक दिन में अतिरिक्त 200 कैलोरी की आवश्यकता होगी। नट्स, एवोकाडो, छोले, शकरकंद, रेड मीट, पोर्क, चिकन, सैल्मन या अन्य तैलीय मछली, बीन्स, पूरा दूध, अंडे, पनीर, फुल-फैट दही और ऐसी चीजें शामिल करें जिन्हें उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ माना जाता है।
- लीन रेड मीट, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज जैसे स्रोतों से पर्याप्त आयरन प्राप्त करें।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।
व्यायाम –
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही हर तरह के विचारों, भावनाओं, चिंताओं और इससे भी अधिक शारीरिक परिवर्तनों से भरी होती है। दिन में सिर्फ 20 मिनट का व्यायाम इन लक्षणों में से कई को कम कर सकता है, आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है और प्रसव के लिए आपके शरीर को मजबूत कर सकता है।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे चलना, तैरना, या प्रसव पूर्व योग , श्रोणि तल व्यायाम।
- संपर्क वाले खेलों, गिरने के उच्च जोखिम वाली गतिविधियों या अन्य गतिविधियों से बचें जो आपको और आपके बच्चे को जोखिम में डाल सकती हैं।
- अपने शरीर को सुनो और अपने आप को बहुत मुश्किल मत करो।
- सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन आवश्यकतानुसार आराम करना भी।
- गर्भावस्था के दौरान कोई भी व्यायाम या आहार आहार शुरू करने या बदलने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें, क्योंकि हर गर्भावस्था अद्वितीय होती है और ऐसे चिकित्सीय विचार हो सकते हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है!
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक गर्भावस्था अद्वितीय होती है, और कुछ महिलाओं को अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और चिकित्सा इतिहास के आधार पर अपने आहार और व्यायाम में संशोधन की आवश्यकता हो सकती है। एक योजना विकसित करने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपके लिए सही हो।
