Medically Reviewed By Experts Panel
जन्म देने के बाद शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अपना ख्याल रखना जरूरी है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो बच्चे के जन्म के बाद से बचने के लिए हैं:
- भारी वजन उठाना – बच्चे के जन्म के बाद, आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए कम से कम छह सप्ताह तक भारी उठाने, धक्का देने या खींचने से बचना महत्वपूर्ण है। इसमें आपके बच्चे की कार की सीट, घुमक्कड़ या अन्य भारी सामान उठाना शामिल है।
- ज़ोरदार व्यायाम – जबकि जन्म देने के बाद सक्रिय रहना ज़रूरी है, कम से कम छह सप्ताह तक ज़ोरदार व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है। इसमें दौड़ना, एरोबिक्स या भारोत्तोलन जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। इसके बजाय, चलने या योग जैसे कोमल व्यायाम पर ध्यान दें।
- यौन गतिविधि – जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ने आपको हरी बत्ती नहीं दी है, तब तक यौन गतिविधि से बचना महत्वपूर्ण है। यह आमतौर पर जन्म देने के लगभग छह सप्ताह बाद होता है।
- स्नान – जन्म देने के बाद कम से कम छह सप्ताह तक नहाने या तैरने से बचें। ऐसा इसलिए क्योंकि इस दौरान संक्रमण का खतरा ज्यादा होता है।
- टैम्पोन – जन्म देने के बाद कम से कम छह सप्ताह तक टैम्पोन के उपयोग से बचें। इसके बजाय, पैड का उपयोग तब तक करें जब तक कि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको टैम्पोन के उपयोग को फिर से शुरू करने के लिए हरी बत्ती न दे दे।
- अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करना – नई माताओं के लिए जन्म देने के बाद उदासी, चिंता या अवसाद की भावनाओं का अनुभव करना आम बात है। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं तो मदद लेना महत्वपूर्ण है।
- भोजन छोड़ना या पर्याप्त आराम न करना – स्वस्थ, पौष्टिक भोजन करना और जन्म देने के बाद भरपूर आराम करना महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को ठीक होने में मदद करेगा और आपको अपने नवजात शिशु की देखभाल के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा ।
- संक्रमण के संकेतों को नज़रअंदाज़ करना – संक्रमण के लक्षणों पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है, जैसे कि बुखार, ठंड लगना, या आपके चीरे वाली जगह के आसपास लालिमा। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
- अपने पेल्विक फ्लोर की उपेक्षा करना – जन्म देने के बाद, अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। अपने श्रोणि तल की उपेक्षा करने से असंयम या रास्ते में अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
जन्म देने के बाद शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से अपना ख्याल रखना जरूरी है। भारी सामान उठाने, ज़ोरदार व्यायाम, यौन गतिविधि, स्नान, टैम्पोन, अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करने, भोजन छोड़ने या पर्याप्त आराम न करने, संक्रमण के संकेतों को नज़रअंदाज़ करने और अपने पेल्विक फ्लोर की उपेक्षा करने से बचें। अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करना और ठीक होने पर अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी समस्या का अनुभव करते हैं या चिंतित हैं, तो तुरंत अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
