Medically Reviewed By Experts Panel
मॉर्निंग सिकनेस परेशानी भरा और थकाऊ हो सकता है, लेकिन ऐसे कई टिप्स और उपाय हैं जो लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- खाद्य पदार्थ सावधानी से चुनें – छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें क्योंकि खाली पेट मतली को ट्रिगर करता है। हर 1 से 2 घंटे में खाने की कोशिश करें। ऐसे खाद्य पदार्थ खोजें जो आपके लिए काम करें। ऐसा कुछ भी न खाएं जिसके बारे में आपको संदेह हो कि इससे आपको मिचली आ सकती है। चावल, गेहूं, बाजरा, मक्का, आलू, केला के साथ सामान्य रूप से उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन को अच्छी तरह से सहन किया जाता है।
- दो के लिए पियो – जितना हो सके उतना पियो। नींबू का पेय मतली और मॉर्निंग सिकनेस की भावना से राहत दिलाने में मदद करता है। विटामिन सी की उपस्थिति इसे ताज़ा बनाती है और मॉर्निंग सिकनेस को ठीक करने में मदद करती है। मॉर्निंग सिकनेस को प्रबंधित करने के लिए अदरक एक और सामान्य प्राकृतिक उपचार है। अपने पेट को शांत करने के लिए गर्म पानी के साथ एक कप अदरक का सेवन करने की कोशिश करें। मिश्रित हर्बल चाय भी हैं जो चमत्कार कर सकती हैं।
- पर्याप्त आराम करें – बस लेट जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें। कुछ लोगों के अनुसार, नींद मॉर्निंग सिकनेस को मात देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। चाल यह है कि आप अपने शरीर और मन को शांत और तनावमुक्त रखने के लिए वह सब कुछ करें जो आप कर सकते हैं।
- आरामदायक कपड़े पहनें – होने वाली माताएं अक्सर यह भूल जाती हैं कि उन्हें भी ध्यान और आराम की आवश्यकता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आराम आपकी प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। तो, गर्भवती होने पर आपको कौन से कपड़े पहनने चाहिए? टाइट बेल्ट, ब्रा, स्कर्ट और स्लैक्स से दूर रहें। कपड़े जो पैरों में परिसंचरण को कम करते हैं वे वैरिकाज़ (बढ़ी हुई) नसें पैदा करते हैं।
- अपने आप को सुखद सुगंध से घेरें – नींबू, नारंगी, पुदीना, कैमोमाइल जैसे आवश्यक तेल की सुगंध का उपयोग करें जो नसों को शांत करेगा।
- अपने आप को व्यस्त रखें – आप एक किताब पढ़ सकते हैं, पहेलियाँ हल कर सकते हैं, फिल्में देख सकते हैं और कुछ सिलाई या बुनाई या पेंसिल ड्राइंग कर सकते हैं। ये सभी आराम देने वाली तकनीकें हैं। रंगों के प्रयोग से बचें क्योंकि रंगों की महक आपकी इंद्रियों को परेशान कर सकती है।
ये उपाय मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि मतली और उल्टी, और आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक आरामदायक महसूस कराते हैं।
