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गर्भावस्था के दौरान तनाव, थकान और हार्मोनल परिवर्तन के कारण मूड स्विंग होना आम बात है। कई गर्भवती महिलाओं को पता चलता है कि 6 से 10 सप्ताह के आसपास मिजाज बढ़ जाता है, दूसरी तिमाही में कम हो जाता है। आप खुशी और आनंद के क्षणों का अनुभव कर सकते हैं और फिर अचानक उदास और खेद महसूस कर सकते हैं। आप छोटी-सी बात पर गुस्सा हो सकते हैं या किसी छोटी-सी बात पर बेकाबू होकर हंस सकते हैं।
आपके हार्मोन के स्तर में महत्वपूर्ण परिवर्तन आपके न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, जो मस्तिष्क के रसायन हैं जो मूड को नियंत्रित करते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि मिजाज के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है, यह गर्भावस्था के अनुभव का एक और पहलू है। आपको आराम करने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं –
- अच्छी तरह से खाएं – फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार खाने से आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके आपके मूड को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन और फोलिक एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं। दूध और डेयरी उत्पाद जैसे दही, छाछ, पनीर लें- ये कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होते हैं।
- नियमित शारीरिक गतिविधि करें – गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने वाली महिलाओं के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें बेहतर वजन नियंत्रण और बेहतर मूड शामिल हैं। व्यायाम एंडोर्फिन, शरीर के प्राकृतिक फील-गुड रसायनों को छोड़ने में मदद करता है। यहां तक कि हल्का व्यायाम, जैसे रोजाना टहलना भी फायदेमंद हो सकता है।
- पर्याप्त नींद लें – नींद की कमी मूड स्विंग्स को बढ़ा सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि पर्याप्त आराम करें और एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करने का प्रयास करें।
- अपनी पसंदीदा गतिविधियों में व्यस्त रहें – एक किताब पढ़ें, एक फिल्म देखें, बुनाई शुरू करें – इन सभी का शारीरिक और साथ ही भावनात्मक रूप से शांत प्रभाव पड़ता है।
- गर्भावस्था योग कक्षा या ध्यान – गर्भावस्था में योग सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है। आप विश्राम और सांस लेने की तकनीक का उपयोग उन मुद्राओं के साथ करेंगी जो गर्भावस्था के लिए अनुकूलित हैं।
- मालिश करवाएं – गर्भावस्था के दौरान मालिश कराने से भी आपको बेहतर मानसिक स्थिति में लाने और मिजाज, चिंता और तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।
- अपने साथी के साथ संवाद करें: गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन भावनात्मक उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं। अपने साथी के साथ खुला संचार उन्हें यह समझने में मदद कर सकता है कि आप किस स्थिति से गुजर रहे हैं और सहायता प्रदान करते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान मिजाज सामान्य और आमतौर पर अस्थायी होता है। हालांकि, अगर आपको अपने मनोदशा या लक्षणों के बारे में चिंता है, तो उनके बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना महत्वपूर्ण है जो सहायता और आराम प्रदान कर सकता है।
