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गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर बच्चे की वृद्धि और विकास में सहायता के लिए अधिक रक्त और शरीर के तरल पदार्थ का उत्पादन करता है। यह अतिरिक्त तरल पदार्थ आपके पैरों और टखनों, हाथों और उंगलियों में जमा हो सकता है, खासकर तीसरी तिमाही में। सूजन हाथ और पैर, जिसे एडिमा भी कहा जाता है, गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य घटना हो सकती है और ज्यादातर मामलों में यह चिंता का कारण नहीं है। हालांकि, यदि सूजन गंभीर है, अन्य लक्षणों के साथ है या लंबे समय तक बनी रहती है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
अन्य कारक जो गर्भावस्था के दौरान सूजन में योगदान कर सकते हैं उनमें हार्मोनल परिवर्तन शामिल हैं जो परिसंचरण तंत्र को प्रभावित करते हैं और निचले शरीर में नसों पर दबाव बढ़ाते हैं।
सूजन को कम करने में मदद के लिए, आप कई स्व-देखभाल के उपाय कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- जब भी संभव हो पैरों और टांगों को ऊपर उठाना – एक बार में 20 मिनट के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाना, दिन में तीन से चार बार आपके सूजे हुए पैरों के लिए चमत्कार करेगा! अपने पैरों को अपने दिल के स्तर से थोड़ा ऊपर उठाने के लिए कुशन का प्रयोग करें। यह सुनिश्चित करेगा कि रक्त और तरल पदार्थ आपके दिल में लौट आए – आपके निचले छोरों में सूजन से राहत। 02
- खूब पानी पीना – यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन तथ्य यह है कि खूब पानी पीने से आपके शरीर को अतिरिक्त पानी से छुटकारा मिलता है। यदि आपका शरीर निर्जलित है, तो यह और भी अधिक तरल पदार्थ धारण करके क्षतिपूर्ति करेगा। दिन में 8-10 गिलास पानी पीने से आपके सिस्टम को आपके पूरे शरीर में अतिरिक्त सोडियम और तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
- आरामदायक, सहायक जूते पहनना – पैरों और पैरों में सूजन हो सकती है, जिससे जूते तंग हो सकते हैं और कुछ मामलों में दर्द और परेशानी हो सकती है। ऐसे जूते पहनें जो मुलायम, आरामदायक हों और आपके पैरों को हिलने-डुलने की जगह दें। अभी के लिए अपनी एड़ियों को छोड़ दें और आरामदायक जूते पहनें, और बिना हिले-डुले लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़े न रहें।
- तंग कपड़ों से परहेज करें – तंग कपड़े पहनने से, विशेष रूप से आपकी कलाई, कमर और टखनों के आसपास सूजन बढ़ सकती है। ढीले, आरामदायक कपड़े पहनने की कोशिश करें। असहज महसूस करने के अलावा, कपड़ों को कसने से कई स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे कि दर्द, कम रक्त परिसंचरण।
- कोमल व्यायाम करना – व्यायाम आपके रक्त संचार को बढ़ाने और आपके पैरों में जमा हुए तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। तैराकी और चलने जैसे नियमित और सरल व्यायाम द्रव प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- ब्रेक लेना – लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से बचें। अगर आप बहुत ज्यादा खड़े हो जाते हैं, तो ब्रेक लें और बैठ जाएं। यदि आप बहुत नीचे बैठे हैं, तो कम से कम एक घंटे में 5 मिनट की चहलकदमी करें।
- नमक का सेवन सीमित करें – चेहरे, हाथ, पैर, टखनों और पैरों में सूजन पहले से ही गर्भावस्था का एक बहुत ही सामान्य लक्षण है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में नमक की अधिकता एडिमा को कई गुना बढ़ा सकती है। प्रोसेस्ड और प्री-पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें जो सोडियम और ट्रांस-फैट में उच्च होते हैं, जिससे सूजन हो सकती है।
संक्षेप में, जबकि गर्भावस्था के दौरान हाथों और पैरों में सूजन अक्सर सामान्य होती है, गंभीरता और किसी भी साथ के लक्षणों की निगरानी करना और कोई चिंता होने पर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
