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बार-बार स्तनपान कराना—विशेष रूप से पहले घंटों, दिनों और हफ्तों में—आपके दूध की आपूर्ति बढ़ाने का मुख्य तरीका है। आपका शरीर आपके बच्चे की मांग को पूरा करने के लिए दूध का निर्माण करेगा। नवजात शिशुओं के लिए मां का दूध बेहद जरूरी है । यह आदर्श पोषण प्रदान करता है क्योंकि इसमें विटामिन, प्रोटीन और वसा का सही मिश्रण होता है जो नवजात शिशु के विकास के लिए आवश्यक होता है। इसमें एंटीबॉडी भी होते हैं जो वायरस और बैक्टीरिया के लिए प्राकृतिक प्रतिरक्षा बनाने में मदद करते हैं।
जब आप स्तनपान कराती हैं, तो कभी-कभी तनाव, थकान या अन्य कई कारणों से आपके दूध की आपूर्ति कम हो सकती है।
अधिक दूध बनाने में मदद के लिए इन युक्तियों को आजमाएं –
- स्तनपान – हर बार जब आपका बच्चा भूखा हो तो उसे स्तनपान कराएं। शुरुआती हफ्तों में आपका शिशु हर 24 घंटे में 8-12 बार खाना खाएगा। बेहतर होगा कि आप अपने बच्चे को सख्त फीडिंग शेड्यूल पर न रखें। अपने बच्चे के संकेतों का पालन करें, और अपने बच्चे को खाने का समय होने पर आपको बताएं।
- प्रत्येक स्तनपान के समय दोनों स्तनों को पेश करें – अपने बच्चे को पहला भाग पूरा करने दें, फिर दूसरा भाग पेश करें। पहले कुछ हफ्तों के दौरान, प्रत्येक भोजन के दौरान दोनों तरफ से स्तनपान कराने से स्तन के दूध की एक मजबूत आपूर्ति बनाने में मदद मिलेगी। आप बस यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि जब भी आप पहली बार अपने बच्चे को दूध पिलाती हैं तो आप हर बार स्तनपान शुरू करें। स्तन को आमतौर पर अधिक उत्तेजना मिलती है।
- लैचिंग – लैचिंग से तात्पर्य है कि स्तनपान करते समय शिशु किस तरह से स्तन से चिपक जाता है। एक अच्छी कुंडी दूध के उच्च प्रवाह को बढ़ावा देती है और आपके लिए निप्पल की परेशानी को कम करती है। सुनिश्चित करें कि आपका शिशु आपके स्तन को सही ढंग से पकड़ रहा है। अपने बच्चे को ठीक से लैच करना आपकी आपूर्ति बढ़ाने का सबसे कारगर तरीका है।
- थोड़ा आराम करें – थकावट और तनाव का आपके दूध की आपूर्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि जब आप व्यस्त नई माँ हों तो आराम करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है। जब बच्चा सो रहा हो तो झपकी लेने की कोशिश करें और जान लें कि मदद मांगना ठीक है। जब आप आराम करते हैं और इतना तनावग्रस्त नहीं होते हैं, तो आपका शरीर उस अतिरिक्त ऊर्जा को स्वस्थ स्तन दूध की आपूर्ति करने में लगा सकता है।
- अच्छी तरह से खाएं – स्तनपान कराते समय थोड़ा बेहतर खाने की कोशिश करना एक अच्छा विचार है। स्तनपान कराने और स्तन का दूध बनाने के लिए अच्छी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक स्वस्थ दूध की आपूर्ति बनाने के लिए, अपने शरीर को अच्छी तरह से संतुलित भोजन और स्वस्थ स्नैक्स के साथ ईंधन दें।
- सुपरफूड्स – यहां कुछ अच्छे, पौष्टिक सुपरफूड्स हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए अनुशंसित हैं – मेथी के बीज, अजवाइन ( कैरम के बीज), अंडे, पनीर, लहसुन, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, सौंफ। इन्हें अपने आहार में बार-बार शामिल करें।
अधिकांश माताएं अपने बच्चों के लिए स्तन के दूध की स्वस्थ आपूर्ति बना सकती हैं और इसे बनाए रख सकती हैं, और संभावना है कि आप भी ऐसा कर सकते हैं। जब तक आप अक्सर स्तनपान कराती हैं और आपके बच्चे को पर्याप्त स्तन दूध मिलने के संकेत दिख रहे हैं, तब तक आप बिल्कुल ठीक हैं। कोशिश करें कि चिंता और असुरक्षा को अपने आत्मविश्वास में कमी न आने दें।
