Medically Reviewed By Experts Panel
कम ही लोग जानते हैं कि आपको अपने बच्चे के दिमाग को विकसित करने या उसके विकास में मदद करने के लिए उसके जन्म तक इंतजार करने की जरूरत नहीं है। गर्भधारण के बाद पहले कुछ हफ्तों में आपके बच्चे के मस्तिष्क का विकास शुरू हो जाता है। गर्भावस्था के पहले तिमाही में तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं जो आपके बच्चे को गर्भ में घूमने में सक्षम बनाते हैं। जबकि दूसरी तिमाही में ज्यादा नर्व कनेक्शन और ब्रेन टिश्यू बनते हैं। इसलिए आपका शिशु दूसरी तिमाही में आवाजें सुनना शुरू कर सकता है।
आप अपने बच्चे को अच्छी शुरुआत देने के लिए बहुत कुछ कर सकती हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।
- एक स्वस्थ, संतुलित आहार लें – एक स्वस्थ आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन, खनिज और भरपूर पानी शामिल होना चाहिए।
- फिट और सक्रिय रहें – दैनिक आधार पर सक्रिय रहने का प्रयास करें – प्रत्येक दिन 30 मिनट टहलना पर्याप्त हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो कोई भी राशि कुछ नहीं से बेहतर है।
- अपने सप्लीमेंट्स नियमित रूप से लें – गर्भावस्था में एक स्वस्थ, विविध आहार खाने से आपको अधिकांश विटामिन और खनिज प्राप्त करने में मदद मिलेगी। लेकिन जब आप गर्भवती हों, या संभावना हो कि आप गर्भवती हो सकती हैं, तो फोलिक एसिड पूरक लेना भी महत्वपूर्ण है। ओमेगा 3 फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए नितांत आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनमें ओमेगा 3 की अच्छी मात्रा हो, जैसे मछली, सोयाबीन और पालक।
- संगीत बजाओ, बात करो और पढ़ो – आप निश्चित रूप से बढ़ते हुए भ्रूण के साथ बातचीत करके अपने बच्चे के प्राकृतिक संज्ञानात्मक विकास में मदद कर सकते हैं , और इसमें गाना और बात करना शामिल है। कई अध्ययनों के अनुसार, कहानियाँ पढ़कर, संगीत बजाकर, या यहाँ तक कि अपने बच्चे से बात करके, आप अपने बच्चे को गर्भ में सीखने के एक सरल रूप का अनुभव करा सकते हैं।
- थायराइड के स्तर को नियंत्रण में रखें – हाइपोथायरायडिज्म (थायराइड हार्मोन की कमी) के कारण मातृ थायराइड हार्मोन की कमी से भ्रूण पर अपरिवर्तनीय प्रभाव पड़ सकता है । शुरुआती अध्ययनों में पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित माताओं से पैदा हुए बच्चों का आईक्यू कम था और साइकोमोटर (मानसिक और मोटर) विकास बिगड़ा हुआ था।
- शराब और निकोटिन को खत्म करें – विकासशील बच्चे के रक्तप्रवाह में मौजूद अल्कोहल या निकोटीन मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों, संरचनाओं और शारीरिक प्रणालियों के विकास में हस्तक्षेप कर सकता है।
- थोड़ी धूप लें – गर्भावस्था के दौरान माताओं के बीच उच्च विटामिन डी का स्तर मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा दे सकता है और उच्च बचपन के आईक्यू स्कोर को जन्म दे सकता है।
गर्भावस्था के दौरान खराब पोषण, तनाव और संक्रमण जैसे कारक सभी भ्रूण के न्यूरोडेवलपमेंट पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड खाद्य पदार्थ जैसे अलसी, अखरोट, सोयाबीन, वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन और मैकेरल) को भी बेहतर मस्तिष्क विकास से जोड़ा गया है। फोलिक एसिड, या सही मात्रा में फोलेट प्राप्त करना, बच्चों को स्वस्थ मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। इसलिए अपने बच्चे को लीड देने के लिए अपना ख्याल रखें।
