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दूसरी तिमाही डिलीवरी के लिए योजना बनाने और तैयारी शुरू करने का एक अच्छा समय है क्योंकि आपके पास अधिक ऊर्जा और कम गर्भावस्था के लक्षण होने की संभावना है। यहां कुछ विस्तृत कदम दिए गए हैं, जिन्हें आप डिलीवरी की योजना बनाने और तैयार करने के लिए उठा सकते हैं:
- बच्चे के जन्म के बारे में जानें : श्रम और प्रसव के विभिन्न चरणों और आपके लिए उपलब्ध दर्द निवारक विकल्पों के बारे में खुद को शिक्षित करें। आप बच्चे के जन्म की कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं, प्रसव पूर्व योग कक्षाओं में भाग ले सकते हैं और बच्चे के जन्म पर चर्चा करने वाली किताबें या लेख पढ़ सकते हैं।
- स्तनपान पर विचार करें : स्तनपान से आपको और आपके बच्चे दोनों को कई लाभ मिलते हैं। स्तनपान के लाभों पर शोध करें और उचित तकनीक और सामान्य चुनौतियों का निवारण करने के बारे में जानने के लिए स्तनपान कक्षा लेने पर विचार करें।
- घर पर तैयारी करें : दूसरी तिमाही के दौरान, आप अपने बच्चे के आगमन के लिए तैयारी करना शुरू कर सकती हैं, जिसमें नर्सरी या समर्पित स्थान स्थापित करना, शिशु आपूर्ति खरीदना और अपना अस्पताल बैग पैक करना शामिल है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें : व्यायाम आपको अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने और अपने शरीर को प्रसव और प्रसव के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान किस प्रकार के व्यायाम सुरक्षित हैं, इस बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
- एक स्वस्थ आहार बनाए रखें – विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, साबुत अनाज, वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। कम शक्कर, संतृप्त वसा और सोडियम (नमक) के साथ खाद्य पदार्थ और पेय चुनें।
- सांस लेने की सही तकनीक का अभ्यास करें – अपनी नियत तारीख से कम से कम 2 महीने पहले शुरू करते हुए हर दिन सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें: अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने के लिए गहरी सांस लें और इसे बाहर निकालें।
- अपना वजन देखें – एक स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन आमतौर पर 12-15 किलोग्राम के बीच बढ़ता है।
दूसरी तिमाही के दौरान इन कदमों को उठाकर आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकती हैं और प्रसव के लिए तैयार हो सकती हैं।
