Medically Reviewed By Experts Panel
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വികസ്വര കുഞ്ഞിനെയും പരിപാലിക്കുന്നതിനായി എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അമിതഭാരം വർധിക്കുന്നത് തടയുക – ഗർഭകാലത്ത് അമിതഭാരം വർധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ചില ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്, മിക്ക സ്ത്രീകളും 11 കിലോ മുതൽ 16 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കാറുണ്ട്. സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനും ജലാംശം നിലനിർത്താനും പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിലും കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ, മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സങ്കീർണതകൾക്കും പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക – ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഈ ഘട്ടം നിർണായകമായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കാൻ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, പോഷകാഹാരം, കൊഴുപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നാരുകൾ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കാര്യക്ഷമമായി ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിശോധനകൾ പതിവായി നടത്തുക – ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രസവ കാലാവധി അടുക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, നിശ്ചിത തീയതി വരെ ഓരോ 2 ആഴ്‌ചയിലും നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാല സന്ദർശനം ഉണ്ടായിരിക്കും. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ എല്ലാ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ കാണണം. സന്ദർശനങ്ങൾ കൂടിയേക്കാം, പക്ഷേ അവ ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക – മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയും രാത്രി ഉണരലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയമാണ്. മിക്ക സ്ത്രീകളും രാത്രിയിൽ 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ ഉണരും. ഇത് ഹോർമോൺ ഷിഫ്റ്റുകൾ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രമാക്കൽ, വളരുന്ന കുഞ്ഞ് ബമ്പ് എന്നിവ കാരണമാകാം. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ കൃത്യമായ സമയം സൂക്ഷിക്കുക , ഉറക്കസമയത്തിന്റെ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, യോഗയും വിശ്രമിക്കുന്ന രീതികളും ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക – മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലെ പതിവ് വ്യായാമം, ചില ലക്ഷണങ്ങളും അസ്വസ്ഥതകളും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നടുവേദന, മലബന്ധം, ക്ഷീണം, നീർവീക്കം തുടങ്ങിയ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പല അസുഖകരവുമായ പാർശ്വഫലങ്ങളും വ്യായാമത്തിന് ലഘൂകരിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ കെയർ പ്രൊവൈഡറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ സാവധാനത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, വയറിന്റെ വലിപ്പം, മറ്റ് ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ,നീന്തൽ, നടത്തം, യോഗ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലം ഏറ്റവും സുഖകരവും ഊർജ്ജസ്വലവും സുരക്ഷിതവുമായ രീതിയിൽ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഈ ലോകത്തേക്ക് സുരക്ഷിതമായും സന്തോഷത്തോടെയും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നതിനും മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച 5 ശുപാർശിത പോയിന്റുകൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
