മുലപ്പാൽ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ആദ്യ മണിക്കൂറുകളിലും ദിവസങ്ങളിലും ആഴ്ചകളിലും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മുലയൂട്ടൽ നിങ്ങളുടെ പാൽ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പാൽ ഉണ്ടാക്കും. നവജാത ശിശുക്കൾക്ക് അമ്മയുടെ പാൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നവജാത ശിശുവിന് വളരാൻ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ മികച്ച മിശ്രിതം ഉള്ളതിനാൽ ഇത് അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു. വൈറസുകൾക്കും ബാക്ടീരിയകൾക്കും സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിബോഡികളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പല ഘടകങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ പാൽ വിതരണം ചിലപ്പോൾ കുറഞ്ഞേക്കാം.

കൂടുതൽ പാൽ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക –

മുലയൂട്ടൽ – നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വിശക്കുമ്പോഴെല്ലാം മുലപ്പാൽ നൽകുക. ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഓരോ 24 മണിക്കൂറിലും 8-12 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ സൂചനകൾ പിന്തുടരുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് സൂചനകൾ നൽകുകയും അതിനു അനുസരിച്ചു നിങ്ങൾ മുളയൂട്ടുകയുമാണ് വേണ്ടത്.

ഓരോ ഫീഡിംഗിലും രണ്ട് സ്തനങ്ങളും നൽകുക – നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആദ്യ വശം പൂർത്തിയാക്കാൻ അനുവദിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശം നൽകുക. ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണസമയത്തും ഇരുവശത്തുനിന്നും മുലപ്പാൽ നൽകുന്നത് മുലപ്പാലിന്റെ ശക്തമായ വിതരണം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്തനങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഉത്തേജനം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലാച്ചിംഗ് – മുലയൂട്ടുമ്പോൾ കുഞ്ഞ് എങ്ങനെ മുലയിൽ വായ ഭാഗം ഉറപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെയാണ് ലാച്ച് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഒരു നല്ല ലാച്ച് ഉയർന്ന പാൽ ഒഴുക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മുലക്കണ്ണിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മുലയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക . നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ശരിയായി വലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടൽ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

വിശ്രമിക്കുക – ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങളുടെ പാൽ വിതരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ അമ്മയായിരിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിലല്ലാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ മുലപ്പാൽ വിതരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക ഊർജ്ജം നൽകാനാകും.

നന്നായി കഴിക്കുക – നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് കുറച്ചുകൂടി നന്നായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മുലയൂട്ടുന്നതിനും മുലപ്പാൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും നല്ല ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ പാൽ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരവും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക.

സൂപ്പർഫുഡുകൾ – മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില പോഷകഗുണമുള്ള സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇതാ – ഉലുവ, അജ്‌വെയ്ൻ (കാരം വിത്തുകൾ), മുട്ട, പനീർ, വെളുത്തുള്ളി, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, ബദാം, പെരുംജീരകം. അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

മിക്ക അമ്മമാർക്കും അവരുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ മുലപ്പാൽ വിതരണം ചെയ്യാനും പരിപാലിക്കാനും കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്കും സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ മുലയൂട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആവശ്യത്തിന് മുലപ്പാൽ ലഭിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം മുലയൂട്ടൽ ശരിയാണെന് സാരം. ഉത്കണ്ഠയും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ തകർക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.