എന്റെ 'മോണിംഗ്സിക്ക്‌നസ്'എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഹൃസ്വമായഉത്തരം

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻപോകുന്നആദ്യ  ചികിത്സ ഒരു ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈൻ തരത്തിലുള്ളത്ആയിരിക്കാനാണ് സാധ്യത, എന്നാൽ അതിന്റെ തുടർച്ചയായതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ഉപയോഗം ഗർഭധാരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും മാസംതികയാതെഉള്ളപ്രസവത്തിനോ , ഭാരകുറവുള്ളകുട്ടിയെപ്രസവിക്കാനോഇടയാക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ‘മോണിംഗ്സിക്ക്നസിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഛർദിയുംഓക്കാനവുംഉള്ളനിങ്ങൾക്ക്ആവശ്യാനുസരണംപോഷകപ്രദമായഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾകഴിക്കുകബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഗർഭകാലത്തെ ഓക്കാനം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ‘മോണിംഗ്സിക്ക്‌നസ്‘ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളും പരിഹാരങ്ങളും ഇതാ:

1. ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക – നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം തോന്നുന്നതോ ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കൊഴുപ്പുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വീട്ടിൽപാകപ്പെടുത്തുന്നവിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

1. രണ്ടുപേർക്കുവേണ്ടത്ര കുടിക്കുക – വേണ്ടത്രപാനീയം കുടിക്കുന്നത് നിർജലനീകരണംകരണം തടയുന്നു, മോർണിംഗ്സിക്ക്നെസ്സിൻറെദോഷഫലങ്ങളിൽ ഒന്നിനെ പ്രതിരോധിക്കും.

1. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കുക – കിടന്ന്വിശ്രമിക്കുകഎന്നതാണ്ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഈപ്രഭാത രോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം.

1. സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക – ഗർഭകാലത്ത് ഉചിതമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് ഒരു ആഡംബരമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ വളരുന്നതിനനുസരിച്ച് സുഖകരമായിരിക്കാൻ. നിങ്ങളെഅത്സഹായിക്കും. അയഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.

(കൂടുതൽ വായിക്കുക…)

ദീർഘമായഉത്തരം

മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും മടുപ്പിക്കുന്നതുമാണ്, എന്നാൽ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നുറുങ്ങുകളും പ്രതിവിധികളും ഉണ്ട്. ചില ശുപാർശകൾ ഇതാ:

1. ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക – ഒഴിഞ്ഞ വയറ് ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, ഇടയ്ക്കിടെ, ചെറിയഅളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഓരോ 1-2 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്ന ഒന്നും കഴിക്കരുത്. അരി, ഗോതമ്പ്, തിന, ധാന്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾപൊതുവെനന്നായിഇണങ്ങിചേരുന്നു

1. രണ്ടുപേർക്കുവേണ്ടത്രകുടിക്കുക– നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര കുടിക്കുക. ഓക്കാനം, പ്രഭാത അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ നാരങ്ങ വെള്ളംസഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സാന്നിദ്ധ്യം അതിനെ ഉന്മേഷദായകമാക്കുകയും മോർണിംഗ്സിക്‌നെസ്സ് ഭേദമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാത രോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു സാധാരണ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയാണ് ഇഞ്ചി. നിങ്ങളുടെ വയറിനെ ശാന്തമാക്കാൻഒരുകപ്പ്ചെറുചൂടുള്ള ഇഞ്ചിയിട്ടവെള്ളംകുടിക്കാൻശ്രമിക്കുക. അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധതരം ഹെർബൽ ടീകളും ഉണ്ട്.

1. മതിയായ വിശ്രമം നേടുക – കിടക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ചിലരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ,മോർണിംഗ്സിക്ക്നെസ്സിനെമറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ഉറക്കം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെയുംമനസിന്റെയുംസ്വസ്ഥതയുംശാന്തതയുംനിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക എന്നതാണ് തന്ത്രം.

1. സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക – ഭാവി അമ്മമാർ തങ്ങൾക്കും ശ്രദ്ധയും ആശ്വാസവും ആവശ്യമാണെന്ന് പലപ്പോഴും മറക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനാ പട്ടികയുടെ മുകളിൽ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ എന്ത് വസ്ത്രം ധരിക്കണം? ഇറുകിയ ബെൽറ്റുകൾ, ബ്രാകൾ, പാവാടകൾ, സ്ലാക്കുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കാലുകളിൽ രക്തചംക്രമണം കുറയ്ക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ വെരിക്കോസ് (വിപുലീകരിച്ച) സിരകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

1. സന്തോഷദായകമായസുഗന്ധലേപനങ്ങൾഉപയോഗിക്കുക–നാഡികളെരമിപ്പിക്കാൻകഴിവുള്ള , നാരങ്ങാ , ഓറഞ്ച് , പെപ്പെർമിന്റ്കാമോമൈൽഎന്നിവഅടങ്ങിയസുഗന്ധഎണ്ണകൾ , ലേപനങ്ങൾഎന്നിവഉപയോഗിക്കുക

1. സ്വയം തിരക്കിലായിരിക്കുക : നിങ്ങളുടെവിശ്രമവേളകൾസുഖകരമാകാൻപുസ്തകവായന , പസിലുകൾസോൾവ്ചെയ്യുക, സിനിമകാണുക , നെയ്‌ത്, തയ്യൽ , പെൻസിൽഡ്രോയിങ്എന്നിഹോബ്ബികളിൽവ്യാപ്രതരാകാവുന്നതാണ്പെയിന്റ്കളുടെഗന്ധംഇന്ദ്രിയങ്ങളെഅലോസരപ്പെടുത്തുംഎന്നതിനാൽഒഴിവാക്കുക.

ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ പ്രഭാത രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നാനും ഈ പരിഹാരങ്ങൾ സഹായിക്കും.