Medically Reviewed By Experts Panel
ഗർഭകാലത്തെ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഗർഭാശയത്തിൻറെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികാസവും ഗർഭകാലത്ത് പെട്ടെന്നുള്ള ഭാരവും കാരണം അടിവയറ്റിലും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും വികസിക്കുന്ന വരകളാണ്. സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ പ്രധാനമായും ചർമ്മം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മൂലമാണ്. ഏകദേശം 90% ഗർഭിണികളും ഇത് ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറത്തിനനുസരിച്ച് പിങ്ക്, ചുവപ്പ്, പർപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ നിറങ്ങളാകാം.
നിങ്ങൾ 6 മുതൽ 7 മാസം വരെ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിന്റെ ആരംഭത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ (മറ്റെവിടെയെങ്കിലും) സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും. ആമാശയം, നെഞ്ച്, ഇടുപ്പ്, അടിഭാഗം, തുടകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലാണ് സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.
ഗർഭകാലത്തെ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക – മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ഗർഭകാലത്ത് 10-15 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഭാരം സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരമായും വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഒരു മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുക – നിങ്ങളുടെ വയറിലും സ്തനങ്ങളിലും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും പതിവായി മോയ്സ്ചറൈസറുകൾ പുരട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ മൃദുലമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൊക്കോ ബട്ടർ, ഷിയ ബട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ പോലുള്ള ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി നോക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക – വരണ്ട ചർമ്മം പോലെ മൃദുവായ ചർമ്മം സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നില്ല. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളുടെ രൂപം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുക – ഭക്ഷണത്തെ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പഠനങ്ങളൊന്നുമില്ല. ഇലക്കറികൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന എലാസ്റ്റിൻ, കൊളാജൻ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും നൽകുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തിന്റെ മൃദുത്വം നിലനിർത്താനും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉൾപ്പെടുത്തുക – കൊളാജന്റെ വികസനത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ശക്തവും ഇലാസ്റ്റിക്‌ ആയി നിലനിർത്തുന്നതിൽ കൊളാജൻ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൾപ്പെടുത്തുക – നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡിയെ “സൺഷൈൻ വിറ്റാമിൻ” എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്, കാരണം സൂര്യൻ ഈ പോഷകത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അല്ലെങ്കിൽ കൂണും മുട്ടയുടെ മഞ്ഞയും ഓറഞ്ചും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
ഒമേഗ -3 കഴിക്കുക – ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചർമ്മത്തെ മൃദുലമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സാൽമൺ, മത്തി, അയല, മത്തി എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി തണുത്ത ജല മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒമേഗ-3 ഉത്പാദിപ്പിക്കാം. ഒമേഗ-3 യുടെ സസ്യാഹാര സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, വാൽനട്ട്, സോയാബീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക – ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സിങ്ക് ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ പരിപ്പ്, മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക – പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് അമിതമായ ചർമ്മം വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക: നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭകാലത്ത് അവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളുടെ രൂപം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക ചികിത്സകളോ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിലൂടെ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യത്യസ്ത ചർമ്മ തരവും ജനിതകവും കാരണം എല്ലാവർക്കും അതിന്റെ രൂപീകരണം തടയാൻ കഴിയില്ല. സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾക്ക് വ്യക്തമായ ഉപയോഗപ്രദമായ ചികിത്സകളൊന്നുമില്ല എന്നിരുന്നാലും അവ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ രൂപം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരവധി നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.
