ഗർഭകാലത്ത് നീരുവെച്ച കൈകളും കാലുകളും കാരണംഞാൻ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും സഹായകമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ രക്തവും ശരീര ദ്രാവകങ്ങളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അധിക ദ്രാവകം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും കണങ്കാലുകളിലും കൈകളിലും വിരലുകളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ശേഖരിക്കും. വീർത്ത കൈകളെയും കാലുകളെയും എഡിമ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വീക്കം ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആണെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണൽ വ്യതിയാനങ്ങളും താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ സിരകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതും ഗർഭകാലത്ത് വീക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളാണ്.

വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്  നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി സ്വയം പരിചരണ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം:

സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം പാദങ്ങളും കാലുകളും ഉയർത്തുക – ഒരു സമയം 20 മിനിറ്റ് നേരം, ദിവസത്തിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വീർത്ത പാദങ്ങളിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും! നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന്റെ തലത്തിൽ നിന്ന് അൽപം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ തലയണകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് രക്തവും ദ്രാവകവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് തിരികെയെത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് – ഇത് വൈരുദ്ധ്യമുള്ളതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അധിക ജലം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ആണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് അത് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകും. ഒരു ദിവസം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലുടനീളം അധിക സോഡിയവും ദ്രാവകവും പുറന്തള്ളാൻ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

സുഖപ്രദമായ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഷൂ ധരിക്കുന്നത് – കാലുകളും പാദങ്ങളും വീർക്കുന്നതും  ഷൂസ് ഇറുകിയതുമാകുന്നത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. മൃദുവായതും സുഖപ്രദവുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ചലിക്കാൻ ഇടം നൽകുക. തല്ക്കാലം കുതികാൽ കളയുക, സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക, അനങ്ങാതെ കൂടുതൽ നേരം കാലിൽ നിൽക്കരുത്.

ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക – ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട, അരക്കെട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റും, വീക്കം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അയഞ്ഞതും സുഖപ്രദവുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അസുഖകരമായ തോന്നൽ കൂടാതെ, വസ്ത്രങ്ങൾ ഒതുക്കുന്നത് വേദന, രക്തചംക്രമണം കുറയൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

മൃദുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുക – നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം നടത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ദ്രാവകങ്ങൾ നീക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് വ്യായാമം. നീന്തൽ, നടത്തം തുടങ്ങിയ ചിട്ടയായതും ലളിതവുമായ വ്യായാമം ദ്രാവകം നിലനിർത്തലും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇടവേളകൾ എടുക്കൽ – ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെയധികം കാലിൽ നിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടവേളകൾ എടുത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും 5 മിനിറ്റ് നടക്കുക.

ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക – മുഖം, കൈകൾ, കാലുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവയുടെ വീക്കം ഇതിനകം തന്നെ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ഗർഭകാല ലക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് എഡിമയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സോഡിയം, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രോസസ് ചെയ്തതും മുൻകൂട്ടി പായ്ക്ക് ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഗർഭകാലത്ത് വീർത്ത കൈകളും കാലുകളും സാധാരണമാണെങ്കിലും, തീവ്രതയും അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുകയും എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാലുകൾ പൊടുന്നനെ വീർക്കുന്നതും കണങ്കാലിന് മുകളിൽ നീർവീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നതും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തിയാൽ നീർവീക്കം കുറയാതിരിക്കുമ്പോൾ, എത്രയും വേഗം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കാനുള്ള സൂചനയാണ്.