Medically Reviewed By Experts Panel
ഗർഭകാലത്ത് പഠിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്നതാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും. പ്രസവത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ ഓക്സിജന്റെ വിതരണത്തിന് സഹായിക്കുകയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിന് മുമ്പാണ്. ഒരു പതിവ് പരിശീലനം സ്ഥാപിക്കാനും വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിചയപ്പെടാനും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം നൽകും.
ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ – ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കാലമാണിത്. ഈ സമയത്ത്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, വയറു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനം തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ – നിങ്ങളുടെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പ്രാണായാമം പോലെയുള്ള കൂടുതൽ വിപുലമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഈ വിദ്യകൾ നിങ്ങളെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രസവത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഗർഭധാരണത്തിന് സുരക്ഷിതമായതും മൃദുവായ ചലനങ്ങളുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ – മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ പ്രസവസമയത്തുത്തുള്ള വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലാമേസ് ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വിദ്യകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് സങ്കോച സമയത്ത് ശാന്തമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചും തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ പ്രസവസമയത്ത് വേദന മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
മൊത്തത്തിൽ, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ മാർഗമാണ്. സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും ജലാംശം നിലനിർത്താനും ആവശ്യാനുസരണം ഇടവേളകൾ എടുക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.
