രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ നടുവേദന ആരംഭിക്കുമോ?

മിക്ക ഗർഭിണികൾക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, സാധാരണയായി ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഏകദേശം 20-ആം ആഴ്ചയിൽ, വളരുന്ന ഗർഭപാത്രവും ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭാരവും താഴത്തെ പുറകിലും പെൽവിസിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും (അടിവയറിനു താഴെയുള്ള ശരീരഭാഗം ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾക്കിടയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു), ഇത് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

ഏകദേശം 50-80% ഗർഭിണികൾക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഗർഭധാരണ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നീടുള്ള മാസങ്ങളിൽ. സാധാരണയായി കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം വേദന മാറും, എന്നാൽ ചില സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവശേഷം മാസങ്ങളോളം നടുവേദന നീണ്ടുനിൽക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ആരംഭിക്കുന്നതിന് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• ശരീരഭാരം – ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി 12-15 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കും. ആ ഭാരം താങ്ങേണ്ടത് നട്ടെല്ലാണ്. ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെയും ഗർഭപാത്രത്തിൻറെയും ഭാരം ഇടുപ്പിലെയും പുറകിലെയും രക്തക്കുഴലുകളിലും ഞരമ്പുകളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
• ഭാവമാറ്റം – ഗർഭധാരണം നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തെ മാറ്റുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ ക്രമേണ — ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ — നിങ്ങളുടെ ഭാവവും നിങ്ങൾ നീങ്ങുന്ന രീതിയും ക്രമീകരിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് നടുവേദനയോ സമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ വികസിക്കുന്ന ഗർഭപാത്രം നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തെ മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ നീട്ടുകയും ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ – ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം റിലാക്സിൻ എന്ന ഒരു പ്രത്യുൽപാദന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പെൽവിക് ഏരിയയിലെ ലിഗമെന്റുകൾ വിശ്രമിക്കാനും സന്ധികൾ അയവുള്ളതാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. അതേ ഹോർമോൺ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് അസ്ഥിരതയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.
• പേശി വേർതിരിക്കൽ – ഗർഭപാത്രം വികസിക്കുമ്പോൾ, വാരിയെല്ലിൽ നിന്ന് പ്യൂബിക് അസ്ഥിയിലേക്ക് പോകുന്ന പേശികളുടെ രണ്ട് സമാന്തര ഷീറ്റുകൾ (റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികൾ), മധ്യഭാഗത്തെ സീമിനൊപ്പം വേർപെടുത്താം. ഈ വേർപിരിയൽ നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• സമ്മർദ്ദം – സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും താഴ്ന്ന നടുവേദനയെ ബാധിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ് കാരണം പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും അവസരമില്ല, സ്ഥിരമായി ഇറുകിയ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും. കാലക്രമേണ ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണവും കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നടുവേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഭാഗ്യവശാൽ, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ഗർഭിണികൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വിവിധ തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തുക, സപ്പോർട്ടീവ് ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുക, പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക, ഹീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കോൾഡ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• വ്യായാമം – പതിവ് വ്യായാമം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. മിക്ക ഗർഭിണികൾക്കും സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നടത്തം, നീന്തൽ, സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ നിങ്ങളുടെ പുറകും വയറും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ചൂടും തണുത്ത കംപ്രസും – നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചൂടും തണുത്ത കംപ്രസും പ്രയോഗിക്കുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അതെ എന്ന് പറയുകയാണെങ്കിൽ, വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ 20 മിനിറ്റ് വരെ തണുത്ത കംപ്രസ്സുകൾ (ഒരു ബാഗ് ഐസ് പോലുള്ളവ) ഇട്ടു തുടങ്ങുക. രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ചൂടിലേക്ക് മാറുക — വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡോ ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയോ ഇടുക. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറിൽ ചൂട് പുരട്ടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക – ചരിഞ്ഞുകിടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ശരിയായ ഭാവം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക; നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റൂളിൽ വിശ്രമിക്കുക, നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പുറകോട്ട് വയ്ക്കുക. നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.
• സപ്പോർട്ടീവ് ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുക – മതിയായ പിന്തുണയും കുഷ്യനിംഗും നൽകുന്ന ഷൂകൾ ധരിക്കുന്നത് കാലുകൾ, കാലുകൾ, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക : ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം, മസാജ് തുടങ്ങിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പേശികളിലെ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കാനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
• കൗൺസിലിംഗ് – നടുവേദന സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.

നടുവേദന കഠിനമോ അല്ലെങ്കിൽ യോനിയിൽ രക്തസ്രാവമോ മലബന്ധമോ പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമോ ആണെങ്കിൽ, ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം എന്നതിനാൽ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.