രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ഞാൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണംകഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ക്ഷേമത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ വളരാനും വളരാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ശരിയായ ഭക്ഷണം.

യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പും (ഒരുപക്ഷേ നിരവധി മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്) അതുപോലെ ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സ്വാധീനിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും പോഷണവും നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ആവശ്യമായ ഫോളിക് ആസിഡും ഇരുമ്പും മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഗർഭകാല വിറ്റാമിനുകൾ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഗണ്യമായ വളർച്ചയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു. രക്തത്തിന്റെ അളവിലെ വർദ്ധനവ്, മെറ്റബോളിസം തുടങ്ങിയ വിവിധ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും അനുഭവപ്പെടും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രതിദിനം 300-320 അധിക കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്.

ഹോർമോണുകളുടെ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ ബാധിക്കും. ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ എന്നിവയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം

രണ്ടുപേർക്ക് വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ: ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു സ്ത്രീ “രണ്ടുപേർക്ക് വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു” എന്ന ഒരു പൊതു ചൊല്ല് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് അമ്മ ഇരട്ടി കഴിക്കണം എന്നാണ്, എന്നാൽ അത് തെറ്റും കൃത്യമല്ലാത്തതുമാണ്. രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ഇരട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നല്ല.

നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പോഷകങ്ങൾ നൽകില്ല. ജങ്ക് ഫുഡിനും ലഘുഭക്ഷണത്തിനും പകരം, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

• ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ : നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ മുട്ട, മീൻ ബീൻസ്, കടല, പരിപ്പ്, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു).
• ഒമേഗ-3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ – കൊഴുപ്പുകളും പ്രത്യേകിച്ച് നീണ്ട ചെയിൻ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും ശിശുവിന്റെയും ടിഷ്യു വികസനത്തിന് നിർണായകമാണ്. രാജ്മ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, മുട്ട, ചീര എന്നിവയാണ് നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ. കൂടാതെ ബദാം, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല, ഒലിവ്, നിലക്കടല എണ്ണ, ടോഫു, സാൽമൺ ഫിഷ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവായിരിക്കണം.
• കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വികാസത്തിന് കാൽസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പാൽ, ചീസ്, തൈര്, ഇലക്കറികൾ, കാത്സ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ധാന്യങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് പ്രധാനമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, ബീൻസ്, പയർ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ന്യൂറൽ ട്യൂബിന്റെ വികാസത്തിന് ഫോളേറ്റ് പ്രധാനമാണ്, അത് ഒടുവിൽ തലച്ചോറും സുഷുമ്നാ നാഡിയും ആയി മാറുന്നു. ഫോളേറ്റിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇലക്കറികൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയർ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന് വൈവിധ്യമാർന്ന വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ് – (പഞ്ചസാര ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ മാത്രം നൽകുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ അരി, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാൽ, തൈര് എന്നിവയാണ്.

ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും:

• വളരെയധികം ഭാരം കൂടുന്നു
• ഗർഭകാല പ്രമേഹം
• അനീമിയയും അണുബാധയും
• നേരത്തെയുള്ള/അകാല ജനനം
• ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു കുഞ്ഞ്
• ഒരു സി-സെക്ഷൻ ആവശ്യമായി വരാനുള്ള അവസരം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള സാധാരണ ശരീരഭാരം 11 മുതൽ 16 കിലോഗ്രാം വരെ ആയിരിക്കണം.

ഓരോ ഗർഭധാരണവും വ്യത്യസ്‌തമാണെന്നും ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭാരം, പ്രവർത്തന നില, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആവശ്യമായ അധിക കലോറികളുടെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെയും ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെയും സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.