Medically Reviewed By Experts Panel
രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജസ്വലതയും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും ഡെലിവറി ആസന്നമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആരംഭിക്കാനുമുള്ള നല്ല സമയമാണ്. ഡെലിവറി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും തയ്യാറാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില വിശദമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:
- പ്രസവത്തെ കുറിച്ച് അറിയുക : പ്രസവത്തിന്റെയും പ്രസവത്തിന്റെയും വിവിധ ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ വേദന ആശ്വാസ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചും സ്വയം ബോധവൽക്കരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രസവ ക്ലാസുകളിൽ ചേരാം, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാം, പ്രസവത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്ന പുസ്തകങ്ങളോ ലേഖനങ്ങളോ വായിക്കാം.
- മുലയൂട്ടൽ പരിഗണിക്കുക : മുലയൂട്ടൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. മുലയൂട്ടലിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ചെയ്യുക, ശരിയായ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചും പൊതുവായ വെല്ലുവിളികൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അറിയാൻ മുലയൂട്ടൽ ക്ലാസ് എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
- വീട്ടിൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തുക : രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ, നഴ്‌സറിയോ പ്രത്യേക സ്ഥലമോ സജ്ജീകരിക്കുക, കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഹോസ്പിറ്റൽ ബാഗ് പാക്ക് ചെയ്യുക എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വരവിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആരംഭിക്കാം.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക : വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ നിലനിർത്താനും പ്രസവത്തിനും പ്രസവത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കും. ഗർഭകാലത്ത് ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് സുരക്ഷിതമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക – പലതരം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് രഹിത അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞ അളവിൽ പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, സോഡിയം (ഉപ്പ്) എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ശരിയായ ശ്വസനരീതികൾ പരിശീലിക്കുക – നിങ്ങളുടെ നിശ്ചിത തീയതിക്ക് കുറഞ്ഞത് 2 മാസം മുമ്പെങ്കിലും ആരംഭിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും വേഗതയേറിയ ശ്വസന വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായി നിറയ്ക്കാനും അത് ശ്വസിക്കാനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക – ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി 12-15 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കും.
രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഈ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും പ്രസവത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യാം.
