Medically Reviewed By Experts Panel
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പലതരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ശീലിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ അതിവേഗം വളരുകയും നിങ്ങളുടെ വയർ വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സ്ഥാനം ശുപാർശ ചെയ്തേക്കില്ല.
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക – വാസ്തവത്തിൽ, ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഭാരം നട്ടെല്ലിനും പുറകിലെ പേശികളിലും വയ്ക്കാം. ഗർഭകാലത്ത് വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് പൊതുവെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് വയർ വലുതാകുന്നതിനാൽ. കാരണം, വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഗർഭാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വികസിക്കുന്ന കുഞ്ഞിന് രക്തപ്രവാഹവും ഓക്സിജന്റെ വിതരണവും പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് അമ്മയ്ക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമോ വേദനയോ ആകാം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് രക്തയോട്ടം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക – നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം. ഗർഭകാലത്തെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ വികസ്വര കുഞ്ഞിനും മികച്ച രക്തചംക്രമണം നൽകുന്നു. ഇത് പ്ലാസന്റയിലേക്കുള്ള പോഷക വിതരണം സുഗമമാക്കുന്നു. നടുവേദന, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, വെരിക്കോസ് വെയിൻ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് അസുഖകരമായി തോന്നിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും അവർ അത് ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വലത് വശത്തോ പുറകിലോ ഉറങ്ങുന്നത് സ്വീകാര്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ.
തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക – ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും പുറകുവശത്തും താങ്ങാൻ തലയിണകൾക്ക് ഗർഭകാലത്തെ വേദനകളിൽ നിന്നും വേദനകളിൽ നിന്നും ധാരാളം ആശ്വാസം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും കാലുകളിലെയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിലോ വയറിന് താഴെയോ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി സുഖകരമാക്കുക – നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പും സുഖകരവുമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പും വിശ്രമവും നിലനിർത്തുക. ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്ത് കൂടുതൽ തലയിണകൾ ചേർക്കുക.
ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഫലങ്ങളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമ്പോൾ, അത് ഒരേയൊരു ഘടകമല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, പോഷകാഹാരം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതും ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ചോ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മറ്റ് വശങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചും ചോദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
