ഗർഭകാലത്ത് ഏത് പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം, ഒഴിവാക്കണം?

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭം ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ശരിയായി വികസിക്കും. നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിരവധി പഴങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കാൻ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ചില പഴങ്ങളും ഉണ്ട്.

പ്രാദേശിക സീസണൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ നിങ്ങളുടെ എനർജി ലെവലുകൾ ഉയർത്തുകയും ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെയും മുടിയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

പഞ്ചസാര കഴിക്കുമ്പോൾ പഴങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും തികവുറ്റതുമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളായതിനാൽ മികച്ച വിശപ്പുള്ളതായി അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് പോലെ, സ്മൂത്തികളിൽ, തൈരിനൊപ്പം ഇവ ജോടിയാക്കുക; തീരുമാനം നിന്റേതാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ചില ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങൾ നോക്കാം.

പഴങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്

• ആപ്പിൾ – ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആസ്ത്മയിൽ നിന്നും പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ അലർജികളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• വാഴപ്പഴം – ഗർഭകാലത്ത് വാഴപ്പഴം സൂപ്പർ ഫുഡ് ആയി കണക്കാക്കണം. പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി-6, വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് അവ. ഉയർന്ന നാരുകൾ ഗർഭകാലത്തെ മലബന്ധത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം വിറ്റാമിൻ ബി 6 പ്രഭാത രോഗത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
• ഓറഞ്ച് – ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഓറഞ്ച് സഹായിക്കും. അവ ഫോളേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്. അവ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളിക് ആസിഡ്, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടവുമാണ്. . കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയുടെയും വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ബി വിറ്റാമിനാണ് ഫോളേറ്റ്.
• മാതളനാരങ്ങ – വിറ്റാമിൻ കെ, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമായ മാതളനാരങ്ങ ഗർഭിണികൾക്ക് നല്ലതാണ്. ഈ പഴം എല്ലുകളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും മറുപിള്ളയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ബെറികൾ – നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ബെറികൾ. പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഊർജ്ജത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്.

ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യാത്ത ചില പഴങ്ങളുണ്ട്. ചില പഴങ്ങൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവ ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാകും. ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത പഴങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

ഒഴിവാക്കേണ്ട പഴങ്ങൾ

• പപ്പായ പഴുക്കാത്തതോ അർദ്ധ പാകമായതോ – അവ ലാറ്റക്സിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭാശയത്തിൻറെ ആദ്യകാല സങ്കോചത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഗർഭം അലസലിന് കാരണമായേക്കാം, കൂടാതെ വലിയ അളവിലുള്ള പപ്പെയ്ൻ ആദ്യകാല പ്രസവത്തിന് കാരണമാകും.
• പൈനാപ്പിൾ – നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ രുചിയുള്ള ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. പൈനാപ്പിളിൽ പ്രോട്ടീനിനെ തകർക്കുന്ന ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്ന്, ബ്രോമെലിൻ സെർവിക്സിനെ മൃദുവാക്കുന്നു, ഇത് നേരത്തെയുള്ള പ്രസവത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• മുന്തിരി – പരിമിതമായ ഉപഭോഗത്തിൽ, മുന്തിരി സുരക്ഷിതം മാത്രമല്ല, വളരെ ആരോഗ്യകരവുമാണ്. കാരണം മുന്തിരി ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെയും സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എന്തിനേയും പോലെ, അവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. മുന്തിരിയിൽ ഫ്രക്ടോസ് എന്ന പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗർഭകാല പ്രമേഹ സമയത്ത് നിരീക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

അവസാനമായി, ചില പഴങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കാം, ഇത് ഗർഭകാല പ്രമേഹത്തിനോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കോ കാരണമാകും. ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രമേഹമുള്ള ഗർഭിണികൾ മുന്തിരി, മാമ്പഴം തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരകൾ കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതായി വന്നേക്കാം, പകരം സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര കുറവുള്ള പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അതിനാൽ, പുതിയ പഴങ്ങൾ മിതമായി കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, ആപ്പിൾ, പിയർ, ഓറഞ്ച്, പീച്ച്, തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് പഴങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകുക. ഗർഭകാലത്തെ പ്രമേഹമുള്ള ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട പഴങ്ങളിൽ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പഴങ്ങളോ ഉണക്കമുന്തിരി, മാമ്പഴം, ചെറി തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്നു. .