Medically Reviewed By Experts Panel
മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ നിങ്ങളിൽ ചിലർക്ക് ഗർഭകാല ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ മടുപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇപ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ്. വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജവും പോഷകാഹാര ആവശ്യകതയും കാരണം ഗർഭകാലത്ത് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ് ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയും വികാസവും ഉറപ്പാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കണം. താഴെ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഫോളിക് ആസിഡ് – ചില ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ബി വിറ്റാമിനാണ് ഫോളിക് ആസിഡ്. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 400 എംസിജി (മൈക്രോഗ്രാം) ഫോളിക് ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ വിറ്റാമിനുകളിൽ നിന്നോ പ്രതിദിനം 600 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് ആവശ്യമാണ് . ഇതിന്റെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇലക്കറികൾ, ഉറപ്പുള്ളതോ സമ്പുഷ്ടമായതോ ആയ ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രെഡുകൾ, പാസ്തകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇരുമ്പ് – മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. കാരണം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് ഇരുമ്പ് കൈമാറ്റം സംഭവിക്കുന്നത് ഈ സമയത്താണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഓക്സിജൻ നൽകാൻ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഇരുമ്പ് സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.അതിനാൽ ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഇരുമ്പ് ശേഖരം ഇല്ലെങ്കിലോ ഗർഭകാലത്ത് ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് കൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന അനീമിയ ഉണ്ടാകാം. മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ശുപാർശിത ഭക്ഷണ അലവൻസ് (ആർഡിഎ) പ്രതിദിനം 30 മില്ലിഗ്രാം ആണ് . ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, ഉണക്കിയ ബീൻസ്, കടല, ഇരുമ്പ് ഉറപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കാൽസ്യം – കാൽസ്യം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ അതിവേഗത്തിൽ വികസിക്കുന്ന എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികൾ, ഹൃദയം, നാഡി എന്നിവയുടെ വികസനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കും എല്ലുകൾക്കും എന്നത്തേയും പോലെ പ്രധാനമാണ്. ഭ്രൂണ ഘട്ടത്തിലാണ് അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണം ആരംഭിക്കുന്നതെങ്കിലും, മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലാണ് അസ്ഥികളുടെ വളർച്ച പരമാവധി കൈവരിക്കുന്നത്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയും (WHO) ഐക്യരാഷ്ട്രസഭയുടെ ഭക്ഷ്യ കാർഷിക സംഘടനയും (FAO) അനുസരിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രതിദിനം 1200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ പാൽ, തൈര്, ചീസ്, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ജ്യൂസുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും, മത്തി അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥികളുള്ള മറ്റ് മത്സ്യങ്ങൾ, ചീര, സലാഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ – കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറ്,ഗർഭപാത്രം, സസ്തനഗ്രന്ഥികൾ, മറുപിള്ള എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവ്, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ രൂപീകരണം, പ്രസവം, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സംഭരണ ശേഖരം എന്നിവയ്ക്കും ഇത് അമ്മയെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 78 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അധികമായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു . ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നേർത്ത മാംസം, കോഴി, സീഫുഡ്, മുട്ട ബീൻസ്, കടല, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി – വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യവുമായി ചേർന്ന് കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലുകൾ, പല്ലുകൾ, വൃക്കകൾ, ഹൃദയം, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ വികസനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 10 മൈക്രോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. ഇത് അടങ്ങിയ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം. ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ സാൽമൺ, അയല, മത്തി, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ചുവന്ന മാംസം, കരൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, സസ്യങ്ങളുടെ പാൽ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൂൺ, കൊഴുപ്പ് വ്യാപനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഗർഭകാല വിറ്റാമിനുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായും ഡോക്ടറുമായും സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവർക്ക് ശരിയായ ഡോസേജുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും കഴിയും.
